Si ma sono scandalosi (per questo faccio un ciclo di forza :D)
Comunque: Squat 132 kg Panca 128 kg Stacco 110 kg - si lo so, sono una pippa ma è neanche un mese che lo faccio (sempre fatto stacchi rumeni che, anche se pesanti, non sono equiparabili). Sarà anche un modo per migliorare la tecnica che comunque è abbastanza buona (a quanto dicono). Per questo in teoria sullo stacco dovrei migliorare molto di più rispetto agli altri esercizi. Stasera o domani apro il mio diario e vi tengo informati :) |
con questi massimali io avrei fatto lune stacco, merc panca, ven squat...sempre che il ciclo russo sia il più indicato...
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Certo che con la panca che ti ritrovi devi migliorare anche gli altri due, comunque credo che la prova di due settimane che ti avevo postato prima possa esserti molto utile;il diario è molto utile,così ti teniamo d'occhio:D ciao alla prossima |
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Potresti spiegarmi il perchè di quella suddivisione? Forse perchè ho più bisogno di migliorare lo stacco e quindi lo dovrei fare il lunedì? Pensi che il ciclo russo non sia il più indicato? Perchè? :) @supermax grazie di tutto, ti tengo aggiornato su eventuali miglioramenti :D |
si ho cambiato suddivisione perchè lo stacco deve crescere maggiormente, e lo squat non l'ho messo mercoledì perchè dovresti recuperare meglio dallo stacco...
sono in dubbio sul ciclo russo a questo punto perchè vedendo quanto sei forte secondo me hai in realtà un buon margine di miglioramento dello stacco...e ho paura che il ciclo russo ti limiti facendoti incrementare i carichi "solo" del 5% (buono per le altre due alzate ma son sicuro che nello stacco in 8 settimane potresti fare molto di più) |
Ciao spike! Ho letto solo ora il tuo post ed ho già cominciato il programma! A questo punto il ciclo russo sarà la base per i prossimi programmi di forza...per me è un modo nuovo di allenarmi e voglio imparare per bene.
Alla fine ste 8 settimane mica mi faranno male no? ;) Semmai posso finire questa settimana e cambiare suddivisione |
certo soprattutto la prime settimane cambiare routine non ti stravolgerà gli allenamenti...poi nelle settimane di intesificazione io nello stacco arrischierei un incremento del 6% a settimana :D (tutto fa)
l'importante occhio alla tecnica |
Ok spike, seguirò il tuo consiglio. Voglio veramente migliorare! Segui gli aggiornamenti sul mio diario.. :D
Grazie! |
seguro y de nada :D
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Ripensando ai complementari nel ciclo russo mi è venuta in mente una cosa.
E' pensabile cominciare il ciclo con + volume ed andare a scalare mano a mano che aumenta l'intensità negli esercizi base? Una sorta di diminuzione inversamente proporzionale... Ovviamente con criterio, non voglio farmi 20 set di lento avanti :D |
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sconsiglio: in realtà le prime settimane sono di accumulo non di intensificazione quindi lo scopo della prima parte è proprio l'aumento del volume, se tu compensi il basso volume iniziale dei fondamentali con quello dei complementari che accumuli?
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:D
Ok ragazzi, ho toppato. Era solo un'idea che mi era passata per la testa, ma non avevo calcolato l'accumulo e l'eventuale stress. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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