FitUncensored Forum - BUZZ 3x3: spiegazioni per l'uso

Ciao a tutti, da lunedì 25 giugno 2007 inizio questo programma di allenamento con questi due esercizi: squat frontale e tirate strappo alte.

Leggendo l'articolo ho trovato dei valori incongruenti e mi rivolgo a chiunque sia in grado di fornirmi spiegazioni in merito.

Questo l'articolo:
Articolo Olympian's News

Ed ora i dubbi:

1) Nella figura 1a che illustra il mesociclo 1 (Introduttivo), nello squat del venerdì viene riportato 1x5 anzichè 2x5 degli altri esercizi, è un errore di stampa?

2) Nella figura 3a che illustra il mesociclo 3 (Forza Massimale 2), nella tabella che indica le % nei vari microcicli dello schema 3x3, nel microciclo 1 viene ripetuto in entrambi i giorni il 70%: il secondo valore (b) non dovrebbe essere 80% osservando la progressione dei microcicli successivi? E' un errore di stampa o è voluto?

3) Nella figura 4a che illustra il mesociclo 4 (Potenza), nella tabella che indica le % nei vari microcicli dello schema 1x1, nel microciclo 1 riporta come valore 80%: non dovrebbe essere 90% osservando la progressione dei microcicli successivi? E' un errore di stampa o è voluto?

4) Nella figura 4a che illustra il mesociclo 4 (Potenza), in fondo alla tabella degli schemi 4x2/3x3, dove vengono indicati i tempi di esecuzione delle ripetizioni riporta: 1.0.X.0 (50%) e 2.1.X.0 (80+%). Il primo tempo (50%) si riferisce forse ai carichi inferiori all'80%?

5) Nel mesociclo 4 (Potenza) ritenete che possa seguire lo schema proposto per la Girata anche per lo squat, anzichè i vari Depth Jump, J. Squat e Depth Landing? Non conosco gli esercizi e mi preoccupa che sia decondizionante ai fini della tecnica di squat se voglio testarne il massimale alla fine di questo mesociclo di 4 settimane (tra l'altro non è previsto un test 1RM?)?

Grazie dell'aiuto.