piegamenti a terra zavorrati
 

Fate ogni tanto questo esercizio, quanto mettete di zavorra e quante rip cercate di tenere? se si in che contesto lo inserite e come.

Il peso massimo che sono riuscito a fare è stato con 80/90 kg 5 ripetizioni.
Le faccio sempre come secondo esercizio dopo la panca piana, quando le inserisco nella programmazione.

90Kg?
E come fai? Ti infili sotto una macchina e fai il crik umano?:p

:eek:
Tu sei un megalomane...:D

... comunque io lo uso come complementare dopo sessioni di panca in cui ho usato carichi "alti" e basse ripetizioni e faccio 4-5 serie da 10 ripetizioni con un sovraccarico di 10-15kg.

Generalmente non li faccio. Mas per il totale tenete conto del peso corporeo? La zavorra sono dischi sulla schiena?

Io indosso uno zaino in cui metto i dischi.

Ultimamente li uso a fine seduta leggeri
Metto le mani su due step,così da stretchare bene,e zavorro 20/30kg per 12/15 colpi

Curioso anch'io sul metodo in cui aggiungi tutto quel peso great

Visto che siamo in tema, da decathlon ho visto che vendono sia le classiche "maniglie" da poggiare a terra per fare i piegamenti (non so se hanno un nome)
Poi ne hanno una variante con la base a semisfera



Tenendo anche conto che costano 15€ a coppia, possono essere un'alternativa alle maniglie classiche?


Edit: Vedendo sul sito credo che la parte tondeggiante si possa staccare per poterle usare anche come le maniglie normali

chiedo sempre una mano a qualcuno :p
più di una pizza da solo avrei difficoltà, uso i bumper della pignatti per comodità dato che hanno una gomma spessa e con tutte quelle pizze non mi danno mai fastidio.
li metto nella parte alta della schiena, leggermente sopra le scapole.
con 2 dischi i pesi non si muovono mai, con 3 nemmeno tanto poi dipende da quanto sono stanco, mentre con 4 chiedo sempre a qualcuno di tenere una mano sopra i dischi.
con 40/50kg la sensazione di lavoro è molto buona, riesco ad essere dinamico nel movimento, con 60kg anche tutto ok.
80kg dipende dal periodo e dall' allenamento, se ho tirato troppo quello prima non riesco, 90kg li ho fatti la scorsa primavera :D quel periodo volevo aumentare a 100kg ma già con 90 ero al limite dell' esecuzione controllata, poi si rischia di farsi male.

a me da una bella sensazione quando le inserisco.

come sensazione di lavoro sul pettorale però i migliori piegamenti che ho provato sono stati quelli con i piedi sul trx, dove il trx arriva ad altezza del mio ginocchio.
purtroppo non ho un trx e le faccio solo durante e subito dopo la lezione, altrimenti avrei provato ad inserirle sempre con sovraccarico :)

tra le panche lo facevo anche io per stretchare il muscolo.

comunque non parto con le braccia dritte quando mi zavorrano, mi metto busto a terra come in posizione di partenza, altrimenti sprecherei forza in quella posizione aspettando che vengano caricati i dischi.

altri piegamenti molto pesanti sono quelli esplosivi fatti subito dopo la panca, quelli che si possono fare in un allenamento con metodo a contrasto.

queste sono le maniglie per quando sali e fai rotazione del polso, io non le ho mai provate però

Secondo i miei calcoli nei piegamenti a terra il carico è pari a circa i 2/3 del peso corporeo.

Come esempio, una persona in grado di sollevare 100 kg di panca piana, ad un peso corporeo di 75 kg, dovrebbe essere in grado di eseguire un piegamento sulle braccia con 50 kg di sovraccarico (2/3 di 75 = 50 + 50 di sovraccarico = 100 kg totali).

Se lo si esegue da soli il metodo dello zainetto di Doc è secondo me la soluzione migliore, io lo facevo come ultimo esercizio in casa, usando qualche famigliare come sovraccarico seduto sul mio dorso con le gambe distese verso i miei glutei.

Avevo pensato ad un modo di mettermi sotto un bilanciere con una cerniera (tipo T-bar modificata) ma non l'ho mai realizzato.

Disponendo di un assistente la soluzione più sicura secondo me è quella di impilare i dischi in un perno da carico (dopo aver messo un asciugamano ripiegato come base sulla schiena, per migliorare il comfort).

A differenza di Great trovo scomode le bumper per via del loro diametro, ma evidentemente non ho la larghezza della sua schiena :D.

Ne ho un paio a casa, ma non le ho ancora provate bene nemmeno io.
Sicuramente nelle poche rip che ho fatto mi han dato la sensazione di scarsa stabilità

domanda oscena, tanto per animare la discussione


-se io invece faccio 4 serie da 20 rip senza sovraccarico cosa cambia?

Infatti la descrizione non parla di maniglie per ruotare i polsi durante l'esecuzione (come l'esercizio detto da Great, che potrebbe essere interessante da provare in questa variante, alternativo alla panca con manubri), ma di una base volutamente instabile per rendere i piegamenti più difficili. Poi non so se c'è qualche logica del tipo maggior coinvolgimento delle fibre muscolari, esercizio più completo o altre frasi ad effetto che in genere accompagnano gli attrezzi fitness, per questo chiedevo.
Diciamo che quelle deca dovrebbero avere il vantaggio di poter staccare la base tondeggiante, così da poterle usare anche come maniglie normali.

Se pesassi 180 Kg niente, anche se probabilmente avresti un rom di 2 cm per via della panza

Altrimenti è come paragonare un esercizio con poche reps e alto carico allo stesso fatto con tante reps e poco carico

La stessa logica di chi fa squat su una Bosu ball quindi.


Buona giornata.