Faleev e Dintorni
 

Questo è quello che ho pensato di fare per le prossime 12 settimane
La struttura è quella di Faveel a cui ho aggiunto volume adeguate sulle mie attuali capacità(RS=rAMPING SULLA SERIE OVVERO QUANTE PIù SERIE DI N RIPETIZIONI RIESCO A FARE)
Stacco
RS9X52% RS7X62 RS5X72 RS5X74 RS5X76 RS5X78
Panca
6x1x80%
Stacco al ginocchio
Ramping 10/10/ 8/ 8/ 6/ 6
rematore 5x8 faleev
curl ez piramidale
Plank
2
Lento
RS9X52%//RS7X62// RS5X72// RS5X74// RS5X76// RS5X78 //
GirataFrontSquat
(come sopra)
Lento manubri seduto
3x10(progressione lineare faveel)
Trazioni
Crunch
3
PANCA
RS9X52% RS7X62 RS5X72 RS5X74 RS5X76 RS5X78
STACCO
6X1x80%
Panca manubri
Ramping10// 10 //8 //8// 6 //6
Rematore yates(come giorno1)
Plank

fase2
1
Stacco RS4X82// RS4X84// RS4X86
Panca 6x2x80%
Stacco al ginocchio 4x4(peso del ramping6+2%ogni work successivo)
Rematore(come fase1)
Curl ez(come fase1)
Plank
2
Lento RS4X82// RS4X84// RS4X86
GirataFrontSquat(come sopra)
Lento manubri seduto(come fase1)
Trazioni
Crunch
3
Panca RS4X82// RS4X84// RS4X86
Stacco 6x2x80%
Panca manubri 4x4(peso del ramping6+2%ogni work successivo)
Rematore yates(come giorno1)
Plank

Fase3
Stacco*
Panca 6x3x80%//80%3x3+2x1x82.5%+1x85%//3x3x80%+1x82%-84%-86%
Stacco al ginocchio 5x3x(peso raggiunto in fase2+2%//5x2+4%//5x1+6%)
Rematore(come fase1)
2
Lento*
GirataFrontSquat*
Lento manubri Seduto(come fase1)
trazioni
crunch
3
Panca*
Stacco 6x3x80%//80%3x3+2x1x82.5%+1x85%//3x3x80%+1x82%-84%-86%
Panca manubri 5x3x(peso raggiunto in fase2+2%//5x2+4%//5x1+6%)
Rematore yates(come giono1)
Plank

*Progressione fase3
1x6@76%+1x4@84%+1x2@88%+RS1@92%
1x6@76%+1x4@84%+1x2@90%+RS1@96%
1x6@76%+1x4@84%+1x2@92%+RS1@100%
Eventuali suggerimenti ben vengano)