gruppo di esercizi serie ripetizioni?
 

ragazzi siccome mi alleno a casa senza rack e con 100 kg scarsi di ghisa da 5 kg .......
faccio anche affondi , step up , push up sia normali che avanti o piedi su rilazo

di solito questi esercizi li sto eseguendo anche con sovraccarico , per i push up metto qualche disco nello zainetto , poi lo stringo bene e mi fa da pacco ....... è abastanza stabile poichè l'ho riempito con asciugamani e i pesi stanno fermi ....
ora il mio dubbio è : il range serie e rip per questi esercizi è meglio tenerlo tra 8 /10 o è megli olavorarci anche in stile forza da 4 a 6 ? consigli grazie? in genere li uso come complementari 4 serie da 6/10 rep ....... nn a carico fisso e non tipo 4x8 ecc.... ma magari 10/6/8/9 che ne so , mi potete consigliare degli schemi per questi esercizi ? sono molto confuso

Ma la panca ce l'hai?

Altrimenti finché non prendi l'attrezzatura concentrati su stacco, military press e trova un posto per fare le trazioni.

Poi qualche complementare e affondi con manubri

ehm forse è quello ke sto facendo , ripeto che ho per ora un bialnciere 150 cm 16 dischi da 5 + 16 da 2 e 16 da 1
le mangilgie per i push up e la sbarra decatlhon a pressione
sto giocando molto sui recuperi , visto che non ho dispnbilità di molta ghisa , in modo che competato ad esempio un 5x5 con 1 min o 80 secon diminuisco di 20 , però volevo appunto sapere per i complementari per non perdere troppo tempo , però c è da calcolare che forseè + proficuo un affondo pesante che uno stacco con 80 kg o uno squat hack o zerker o front con una 50 ina che ne pensi al momento faccio


A
clean & push press or press or jerk
o
push press + clean separati 6/5 serie l'uno

hack squat
dip


One arm push up
pistol
trazioni inverse


B
stacco
press
front squat

push up
push busto avanti
spinte tricipiti
affondi or step up
trazioni supine


C
pull
floor press
zerk squat
raw

v push up
muscle up
qualche push up se la volta prima nn ho fatto in tempo a farli tutti o step up o affondi


alternare un giorno ghr o spinte talloni su rialzo
a dragon flag o esercizi addome



isometriche 2 al giorno e human flag ad aggiungersi un girono si e uno no
tuck planche
human flag
back lever
front lever
verticale

Teo ti diranno qui le stesse cose che ti dice la gente su fb...fai troppa roba e posta i video...mi ricordo le tue esecuzioni su fb e non è che fossero troppo buone.

bhè era dopo un mese , ti posso assiucrare che son migliorato e anche parekkio

so che facci otroppa roba ma + volte gho schiesto su qali cose potessi tagliare e quali tenere , cotnando che per me uno squat nn è poi così profucio avendo quella ghisa e senza rack ecc....

Ok posta i video e vediamo.

Il problema è che in tutte e 1000 le discussioni che hai aperto ti hanno sempre dati consigli e ogni volta rispondevi alla cavolo (sia per contenuto che per forma). Quindi decidi tu cosa fare, poca roba ma fatta bene.

La cosa curiosa e' che c'e gente che nonostante tutto continua a dargli risposta.

Buona giornata.

adesso mi so ngià allenato e nn o voglia di cambiarmi e ritirare fuori la roba , comunqe per me tutti quegli es sono importanti e nn so scegliere

adesso mi so ngià allenato e nn o voglia di cambiarmi e ritirare fuori la roba , comunqe per me tutti quegli es sono importanti e nn so scegliere

Vero mea culpa.

Ricordatevi che esiste la " ignore list" :rolleyes:
Questo è un promemoria rivolto a me :D

Ecco perchè a volte mi sembra di parlare da solo :eek:

:D:D

:D

Come non quotarti! Principe for president!