Imparare il sumo, come?
 

Vorrei imparare lo stacco sumo. Praticamente mai provato (da quando son nato avrò tentato 5-10 ripetizioni in tutto:eek:), poco prima della gara di stacco a ferrara, a causa di un fastidio a fare lo stacco salto l'ultima serie e provo a farla con il sumo.
La tecnica sarà stata pessima (anche se mi ritengo un buon osservatore sono cmq un più che dilettantissimo del sumo), ma degno di nota che sono venuto su più facilmente che con lo stacco normale.
è assodato che a me lo stacco ha sempre dato problemi alla schiena.

Quindi dando per vero quello che ho sopra dichiarato, verosimilmente o stacco da schifo o sono ben più portato per il sumo. Probabilmente un insieme delle due cose, penso.

Preambolo a parte, come si stacca sumo? Qualcosa so, ma non sono sicuro di nulla, anche perchè spesso la mia conoscenza deriva dall'osservazione (che da molti spunti ma poi porta anche a dar per assodato tremende cazzate :p)...

quindi un vademecum dello stacco sumo mi tornerebbe molto utile prima di consolidare qualche errore :p

Ad anche come sei messo ?
Perchè col sumo risparmi la schiena , ma sfruttando le anche , cmq considera anche il mezzo sumo .
La "conditio sine qua non" è la "verticalità" della schiena.

Quanto sei alto? Pensaci bene, se non sei seguito non sarà facile..

Sono qualcosa in più di 1e80.
Alle anche non ho mai notato grossi problemi in realtà e anche la verticalità della schiena penso sia una condizione esaudita.
Il mezzo sumo...boh, non l'ho mai preso in considerazione. Mi è sempre parso concentrasse il peggio di entrambi gli stili :D, ma probabilmente sarà un'impressione errata!

Anche fosse difficile io lo voglio imparare e contando che difficilmente mi trasferirò dalla mia città (sprovvista di tecnici validi) voglio una base per iniziare! Poi magari in futuro riuscirò a fare qualche corso o cmq farmi insegnare da qualcuno.

Allora innanzitutto il bilanciere deve essere da 220cm, altrimenti non ci stai coi piedi!

Per la checklist:
-punte dei piedi quasi a contatto coi dischi
-ginocchia aperte in linea con la traiettoria delle punte dei piedi
-presa larghezza spalle
-anche sparate contro la sbarra
-culo alto
-schiena iperestesa

Le ultime 3 condizioni sono quelle più difficili da soddisfare contemporaneamente..il casino è proprio il contemporaneamente.

Dopodichè spingi forte per terra, le spalle devono partire insieme al culo (che deve rimanere idealmente bloccato), altrimenti stai tirando come un classico.


Auguri :D

Mi sembrano tutti ottimi consigli, non ho capito bene solo il culo alto?

Ci sono diverse scuole di pensiero a riguardo, però pare che partire col culo basso sia svantaggioso..mi è stato anche consigliato da Carniel..di lui mi fido abbastanza se si parla di sumo :D

Chiedevo... :)
Io non tiro sumo (salvo qualche sporadico e fallimentare tentativo) e in generale in quanto a tecnica sono molto carente, però ho sempre avuto l' impressione che per tenere la schiena verticale il sedere dovesse essere basso, evidentemente mi sbagliavo, vado a documentarmi.

EDIT: magari è per quello che facevo schifo

dipende anche dalle braccia , se un ha le braccia "corte" per tenere il culo alto la schina gli sta quasi parallela al terreno e viene una schifezza .
Culo alto è inteso , imo , più come uno non stare seduti .

Diciamo che è come per lo squat: non spingi a busto verticale e culo piantato al suolo, ma hai comunque le anche cariche...nel sumo ok la schiena testa e le palle vicine al bilanciere, ma tenere il bacino a tiro ginocchio o addirittura sotto secondo me stronca la spinta...leggermente più alto pur mantenendo compattezza.

Libò c'è un interessante articolo di Tonymusante in cui parla oltre che della tecnica sumo anche dei parametri antropomorfici che si conciliano meglio coi due stili; eccolo.
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post265794

Interessante pensavo anche io di provare il sumo per il fatto di avere busto corto con braccia e gambe lunghe vedrò di testare ;) comunque articolo interessantissimo

1= cerca l'incastro ottimale in partenza: spalle leggermente avanti rispetto al bilanciere, culo non troppo basso e vicino al bilancere, schiena più verticale possibile ma senza abbassare tropo il culo. insomma tutto sta nel trovare il rpporto ideale di questi 2 fattori (altezza culo, verticalità schiena) più riesci a stare vicino al bilanciere (visto di lato) e meglio è.

2) quando spingi devi da subito avvicinarti al bilanciere. se sculi non tiri niente col sumo.

3) parti piano, poche serie, poche ripetizioni, poca intensità.. stance non larghissima. in modo da fare adattare le anche.


se fai un video di lato si vede subito come è il setup

Le volte che personalmente ho provato ho notato che un altro problema è spesso il bilanciere che sbatte sulle ginocchia, e il rischio perenne di infilata...penso che di legna da fare ancora ne abbia parecchia...:D

La parte che ho trovato più difficile nel passaggio tra classico e sumo è l'incastro ,ancora adesso dopo più di un mese ho gli stessi problemi. Lo senti subito quando incastri bene , il peso vien su da solo :D.

ho trovato questo video

Sumo deadlifting tutorial with Ben Rice Universal Nutrition Athlete - YouTube

Gestisce dei bei carichi, ma mi sembra proprio un brutto stacco quello del filmato!
Adesso mi leggo l'articolo di Tony!
E poi farò un paio di prove seguendo le istruzioni di Gianlu!

Adesso i tutorial li fanno proprio cani e porci.

Il tipo del video fa quasi tutto quello che non va fatto.

Un sumo che a me piace molto è quello di Cristianino alias Cristiano Morresi (sul suo canale ci sono molti altri bei video di Stacco Sumo):
stacco a confronto - YouTube

avevo cercato stacco sumo ed ho trovato questo
voi dell'accademia della forza potreste fare un canale su youtube con dei tutorial anche, cosi uno non andrebbe troppo in giro a cercare video validi
nel tuo video doc non si vede nulla però, troppi pochi secondi non si vedono come mette i piedi la presa ecc non spiega nulla sopratutto

La presa è mista e poco maggiorie di quella delle spalle , perchè sennò appogerebbe con la mano sul liscio del bil.
La stance dei piedi è larghissima , quasi a toccare con le punte dei piedi i dischi .
Ha un incastro che credo sia difficile, se non impossibile, da replicare per uno alto come liborio :D.
Son tutte cose che si vedono dai n video nel canale :).

questo è lo stesso che ha messo doc ma da angolazioni differenti

Stacco prova entrate 220kgx1 230kgx1 220kgx1 - YouTube


dire che i piedi devono stare attaccati alle pizze del bilanciere trae in errore, se uno è basso mica può fare la spaccata ;)

no che trarre in inganno sono io cretino :D , ho preso il primo video che ho trovato :

Prova stance wide 195kg 210kg 215kg - YouTube

solo che devo ricordarmi di leggere il titolo ! :D:D:D , a e stavo solo descrivendo quello che ho visto :).

Tenete presente che Cristiano Morresi (l' atleta dei video) se non ricordo male è non più di 1,70 (gareggia nei -74kg).
Che poi si possa fare sumo con varie stance è un altro discorso, io così non ci riuscirei proprio.

Ma infatti penso subiscano un condizionamento dato dalla pratica. Dubito fortemente che al primo stacco sumo della loro vita riuscissero a spingere così bene con le gambe così divaricate (nel senso che molti di noi sarebbero già in una posizione di stretching :eek:).

le spalle nello stacco sumo devono essere tenute leggermente avanti al bilanciere come nel classico o in linea? mi sembra di percepire dai video in linea..:confused:

La tua osservazione è gista, e la pensavo anche io così, in realtà mi è stato fatto notare che questo può andare bene per un atleta alto 1,70 o meno, se qualcuno è più alto, 1,90 per esempio, non potrà assumere la stesa posizione, e le spalle doranno essere un pochino oltre il bilanciere

grazie ;)
infatti io sono 1,76 e mi trovo bene a farlo con le spalle esattamente in linea: come se sentissi più forza ed enfasi sui glutei..