Dubbi sul ciclo russo

[renzosful]

Wo espletato.
Sensazioni: nello squat ho provato a "buttar fuori le ginocchia" come indicato da nove ma forse devo prenderci dimestichezza o non so che sensazione ricercare. Le ultime due serie mi hanno fatto notare una certa stanchezza muscolare
nella panca le maggiori soddisfazioni. Dalla terza serie il bila saliva facile e con un'accellerazione mai provata
Stacco, nota dolente. La prima serie ok ma escoriazioni notevoli sopra il ginocchio(il nostro bila non è zigrinato, ha delle vere e prorpie lame). nella seconda per paura di dissangiuarmi ancora, forse ho spostato l'attenzione e curato meno l'esecuzione col risultato di procurarmi una fitta che sento tutt'ora nell'inserzione vertebrale del dorsale in adiacenza al trapezio. Ho comunque stretto i denti e cercato di curare le esecuzioni per terminare il programma lasciando parecchia pelle al gestore. Speriamo in bene ma credo che domani sarò un pò bloccato. Non riesco nemmeno qua a percepire la sensazione di spingere come si deve e cioè coi talloni

[novellino]

Originariamente inviato da renzosful

Wo espletato.
Sensazioni: nello squat ho provato a "buttar fuori le ginocchia" come indicato da nove ma forse devo prenderci dimestichezza o non so che sensazione ricercare. Le ultime due serie mi hanno fatto notare una certa stanchezza muscolare
nella panca le maggiori soddisfazioni. Dalla terza serie il bila saliva facile e con un'accellerazione mai provata
Stacco, nota dolente. La prima serie ok ma escoriazioni notevoli sopra il ginocchio(il nostro bila non è zigrinato, ha delle vere e prorpie lame). nella seconda per paura di dissangiuarmi ancora, forse ho spostato l'attenzione e curato meno l'esecuzione col risultato di procurarmi una fitta che sento tutt'ora nell'inserzione vertebrale del dorsale in adiacenza al trapezio. Ho comunque stretto i denti e cercato di curare le esecuzioni per terminare il programma lasciando parecchia pelle al gestore. Speriamo in bene ma credo che domani sarò un pò bloccato. Non riesco nemmeno qua a percepire la sensazione di spingere come si deve e cioè coi talloni

Ma hai fatto squat panca e stacco nella stessa seduta ?
Il discorso è questo , in questo ambito (PL) devi "sentire" il movimento , essendo multiarticolari , man mano che prenderai confidenza con la tecnica non devi "sentire" nulla , se non la sinergia tra le varie fasce muscolari che contribuiscono alla globalità del movimento .
Se il bilanciere ti combina tutti questi guai , prova a nastrarlo , o eventualmente usa delle protezioni per i punti di maggior contatto , io ad esempio quando ho iniziato ,usavo una doppia calza poichè avevo uno stinco "bucato" .

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da renzosful

Wo espletato.
Sensazioni: nello squat ho provato a "buttar fuori le ginocchia" come indicato da nove ma forse devo prenderci dimestichezza o non so che sensazione ricercare. Le ultime due serie mi hanno fatto notare una certa stanchezza muscolare
nella panca le maggiori soddisfazioni. Dalla terza serie il bila saliva facile e con un'accellerazione mai provata
Stacco, nota dolente. La prima serie ok ma escoriazioni notevoli sopra il ginocchio(il nostro bila non è zigrinato, ha delle vere e prorpie lame). nella seconda per paura di dissangiuarmi ancora, forse ho spostato l'attenzione e curato meno l'esecuzione col risultato di procurarmi una fitta che sento tutt'ora nell'inserzione vertebrale del dorsale in adiacenza al trapezio. Ho comunque stretto i denti e cercato di curare le esecuzioni per terminare il programma lasciando parecchia pelle al gestore. Speriamo in bene ma credo che domani sarò un pò bloccato. Non riesco nemmeno qua a percepire la sensazione di spingere come si deve e cioè coi talloni

Nello stacco non devi spingere con i talloni, ma più anteriormente!

[Doc]

Originariamente inviato da renzosful

Stacco, nota dolente. La prima serie ok ma escoriazioni notevoli sopra il ginocchio(il nostro bila non è zigrinato, ha delle vere e prorpie lame).

Si ma c'è qualcosa che non torna, le escoriazioni normalmente (come scrive anche Novellino) sono sulle tibie, non sopra il ginocchio come scrive Renzosful. Renzosful, prima di farti dei danni, ti consiglio di postare qualche video delle tue esecuzioni delle tre alzate.

[renzosful]

Io ho fatto tutti e tre oggi come tutti e tre li ho fatti lunedì. Non ditemi che non dovevo se no sono proprio un cazzone permettetelo perchè mi ritrovo disteso con la schiena iperstanca che mi fa male e forse anche strappata in un punto!

Non controllo neanche sull articolo di paolo che se per caso adesso lo trovo scritto mi do ancora di più dello scemo...