prove strongman
 

guardando il sito della WDFPF, c'è l'elenco delle prove alle competizioni strongman e vorrei qualche vostro parere... come allenarsi in vista di queste competizioni?

comunque le prove devono essere 5-6 tra queste:
famer walk (facile)
camminata con incudine/sandbag/pietra (facile)
tire flip (difficile)
crocifisso a tempo (difficile)
lancio del pneumatico (intermedio)
deadlift endurance (facile
press over head endurance (difficile)
battle of biceps (intermedio
medley (circuito su 3 esercizi a caso, difficile)
lancio della sfera (difficile)
la slitta (medio)
snatch dumbell endurance (facile)

nelle parentesi gli esercizi che reputo facili e che ho già sperimentato:p

atlas ball c'è nell'elenco ?

no e menomale:D dove la prendo quella per alenarmi?:D

serve forza generale e reclutamento motorio ottenibile con allenamento base PL style + allenamento specifico con gli esercizi che dovrai affrontare.....

vuoi partecipare a qualche gara o allenarti ?

come coinciliare le 2 cose? cioè l'allenamento da pl di suo è stressante ma anche quello specifico... già sto facendo ina cosa simile e ho dovuto dividere l'allenamento in 2 work giornalieri... ma se non avrò più questa possibiilità?

certo, per il momento ho trovato solo la wdfpf che le organizza in italia ma sono alla ricerca di altre competizioni sul nostro territorio...

è molto più stressante l'allenamento specifico di quello da pl.... o almeno dovrebbe essere cosi se hai una buona tecncia in squat panca stacco.

io farei una sorta di coniugato su 4 sedute settimanali... però per darti indicazioni più precise mi servono delle tempistiche. quando hai la prima competizione e su quali esercizi?
poi serve sapere le basi di partenza, sia negli esercizi da PL che in quelli specifici..

Ragazzi abbiate pazienza, non ho capito perchè è stata chiusa la discussione e stò chiedendo informazioni...

non so cosa sia successo, cmq l'ho riaperta:D

Aggeggio interessante l' Atlas Stone :D
Ecco come costruirla
YouTube - How To Make Atlas Stones

ah grazie XD per le date purtroppo non ci sono ancora o almeno sul sito della wdfpf non c'è ancora niente per lo strongman sul calendario :(
negli esercizi da pl (io non sono un pl mi piacerebbe esserlo ma devo ancora migliorare la tecnica) sono ad un livello intermedio con questi carichi:
panca 130
squat 150
stacco 200
prima ero più forte, avevo una trentina di kg in più su ogni fondamentale ma poi ho lasciato l'allenamento e non riesco più a riprenderli (causa di forza maggiore).
Io avevo intenzione di iniziare questa cosa, eventualmente passare al puro PL (non ho mai seguito un vero e proprio allenamento da PL) e quando possibile, fare queste competizioni da strongman

se ti interessa di più il powerlifting puoi fare gli esercizi da strongman al posto dei complementari. sono un ottimo gpp e ti alleneresti anche a quelle prove. io farei cosi....

ricorda solo la regola che più alta è l'intensità percepita negli esercizi strongman e minore dovra essere quella in quelli da PL. parlo di intensità percepita. l'ideale è ciclizzare.


per imparare bene gli es da PL dovresti andare al training camp fipl...


un idea di programmazione veloce è fare primo periodo, 4 settimane, mav 5 +3x3 su quat panca e stacco. 3 allenamenti, 2 volte ogni esercizio a settimana. e 1-2 complementari strongman, voluminosi senza andare al limite, più che altro da prendere confidenza col gesto e iniziare il potenziamento specifico. + un altro allenamento settimanale, il quarto, dove fai solo eserciztazione strongman.

secondo periodo, 4 settimane, mav 3 ripetizioni + 2x2. + 1-2 esercizi strongman. + un quarto allenamento settimanale dove fai 2 esercizi a rotazione come test. + altri 2 leggeri.

mi garba, inizio tra 2 settimane così completo l'allenamneto che ho settato per il momento... visto che sto tentando di perdere peso per le selezioni nell'esercito italiano, dici che stando in ipocalorica ipoglucidica comprometterei tanto l'allenamento?

Hardwork biella guarda li...ogni tanto organizzano anke loro gare in giro e credo che tu possa contattarli per avere notizie di vario tipo

Io nelle prove in tele ho visto anche altri esercizi che non sono male...come il lancio del kegs di vari pesi sopra un'asta o il tirare una cima con attaccato qualcosa tipo motrice...detto questo gran belle competizione e Kevin Lee e Marius 4ever

sono sempre stato molto intrigato dalle prove strongman, purtroppo allenandomi in garage oltre ai big 3 del PL non ho possibilità di fare altro( se mi metto a girare per la strada con i manubri per fare un po' di farmerwalk chiamano la neuro).
qualcuno sa se in emilia c'è qualche palestra/tana dove ci si può allenare spingendo una slitta o ribaltando una ruota senza venire rinchiusi?

gianlu non per essere ripetitivo e non per romperti le scatole... mi aiuteresti nello stilare questo allenamneto? io non conosco il MAV personalmente e se puoi fare un esempio ti sarei grato per tutta la vita XD
non mi riferisco solo a gianlu, ogni consiglio o esempio per darmi l'idea giusta sull'allenamento è ben gradito

eheh no io purtroppo ho visto solo le gare su youtube perchè non sono mai riuscito a beccarle sullo sky:(
per gli esercizi che ho elencato e che ho trovato facile/difficile è perchè li ho provati in passato...
esempio il deadlift endurance era nel mio allenamento qualche mese fa e sono arrivato a fare 160x12 @ 95kg BW... il mio obiettivo è almeo arrivare a usare il 200% del mio peso come minimo e farne 20 (l'obiettivo massimo è a 80kg, fare con 200kg 20 alzate, sarebbe una vera e grande soddisfazione!)

per periodi brevi no... se il periodo è prolungato e devi perdere parecchi kg sicuramente si e la prima cosa che devi moderare nellallenamento è il volume...

considera che l'allenamento che vuoi intraprendere sarà abbastanza tosto

il mav è un metodo facile inventato da ado gruzza.. per una spiegazione dettagliata ti consiglio di cercare un suo articolo..

in breve consiste nel partire, dopo il riscaldamento specifico) da 60%x5 poi aumentare 3% alla volta facendo sempre 5 ripetizioni. ti fermi quando queste non sono più perfette e veloci. la tecncia di esecuzione è basilare, devi curarla al massimo. arrivato al peso tecncio limite del giorno ci fai un 3x3.

ogni giorno ti fermi solo quando inizi a perdere velocità e tecnica, senza cercare pr.


mav 3 +2x2 stessa cosa ma salendo a triple fino a limite tecncio poi 2x2.

inizio a capirlo ;) grazie

di stracco devi essere incredibilmente tecnico e severo nell'esecuzione. schiena perfettamente iperestesa sempre e salita con le spalle che viaggiano quasi in anticipo col culo. se la rip non viene cosi devi considerarla nulla e ti fermi.

altrimenti, soprattutto se hai livelli di forza gia buoni, il programma diventa troppo tassante. considerando anche i complementari strongman che aumentano molto lo stress

quindi o tecnica pura e cruda in modo perfetto o niente party?:cool:
io nello stacco sto usando la tecnica sumo e mi trovo molto meglio, o almeno con un carico del 75-80% la tecnica non è maniacale però è buona...
dedicherò tutta la mia attenzione alla tecnica, per raggiungere un'esecuzione pura

anche io avrei intenzione di coniugare l'allenamento con i pesi con esercizi tipo crossfit\strongmen piu qualche esercizio pliometrico
avevo pensato ad un 3x week classico e nei giorni rest del classico mettere questi esercizi
anche se penso che la soluzione migliore potrebbe essere un doppio allenamento giornaliero ma non ne avrei la possibilità

userei sempre pero i classici, bilancieri, manubri ecc , magari con un po' di inventiva posso allenarmi anche con questi

si assolutamente. soprattutto col sumo se non curi la tecnca arrivi ad un certo punto che proprio stalli.

inoltre se fai es da strongman devi limitare più possibile lo stress sistemico negli esercizi base e quindi essere tecnci è l'unico modo per rompere l'omeostasi senza creare alto stress sistemico


great, il cross fit lascialo perdere.. concilia malissimo con il resto.. invece esercizi strongman piacerebbe anche a me farli:p

pliometria vacci con le pinze perchè può essere dannosa se fatta male

ma un allenamento strongmen con esercizi strongmen dovrà essere fatto come un allenamento con i pesi normali
io farei un 4 x week con 2 giorni pesi normale e 2 giorni allenamento strongmen

tipo invece che military press fare, log press, poi squat e deadlift con tire flip e atlas ball magari ecc

ma nelle palestre + già difficile trovare un rack e una pedana, immagina di trovare una log press o una atlas ball XD
ad avere lo spazzio magari, in un garage o in giardino :( ma io abito in appartamento e mi posso limitare solo ad alcuni di questi esercizi (già ho provato a portare un pneumatico di un suv in casa e mia madre per poco non mi decapitava)

mi ricordavo che ti allenavi a casa ma pensavo che a questo punto avessi un posto specifico dove poter fare tutto
con la swiss bar o bilanciere ez potresti simulare la log press, per atlas ball e tire flip non vedo soluzioni, anche a me piacerebbe molto fare tire flip

ma se ti alleni a casa dove fai il farmer walk? e la camminata con i pesi da tenere sulla schiena ?

fai anche sollevamento sopra la testa con manubrio singolo ?

:D:D:D:D:D

anche questa idea è buona. sempre se hai l'attrezzatura:D

il famer walk si può fare, almeno percorrendo tra la mia stanza. il salotto e la cucina andata e ritorno un paio di volte riesco a coprire i 15-20mt (misurati con il metro:D lo so è da maniaci)
quella con i pesi sulla schena purtroppo mi costringe a cambiare direzione prima, perchè non posso uscire dalla stanza con il mezzo rack sulle spalle.
Il tire flip non è possibile farlo, come per l'atlas... posso fare tutti quegli esercizi che consistono nell'alzare un peso (sandbag, fusto ripieno di sabbia e cemento) sopra le spalle, sopra la testa o portare in lungo e in largo per casa:D
il sollevamento del manubrio singolo si lo faccio ed è quello più facile da fare in casa:cool: il problema è il lancio del pneumatico o della sfera :cool:
moti di questi esercizi non li posso fare per il momento, ma in futuro mi invento qualcosa (della serie mi porto la ruota del suv in qualche parco e la sfera di ferro, quando la troverò:D)