muscle up
 

é da un pò di tempo che questo esercizio mi affascina e vorrei arrivare a farlo!

qualcuno di voi è in grado di farlo oppure sa aiutarmi nello stabilire degli obiettivi più piccoli per poi arrivare a completare anche solo una rep completa?


per chi non lo conoscesse è in pratica una trazione prona presa media seguita da una sorta di dip...

per ora aumenta il volume nei pullup e nelle dip, ora non farei altro dato che mi pare che tu abbia un problema al polso

se hai una sbarra bassa le prime volte fallo col saltino per essere piu esplosivo tanto a meno che non sei allenato e predisposto se ne fanno poche
ci sono esercizi preparatori anche
se no potresti comprare un elastico per le trazioni negli allenamenti crossfit li vedi nei video

grazie delle risposte!


Spike senza considerare i fastidi al polso cosa faresti?

@Great: questi elastici non li ho mai visti :p

farei delle singole magari con l'aito come scritto da great, è il metodo migliore lo stesso dei ginnasti, anche se loro partono con una pedana che aiuta il salto.

PErò tieni presente che è un esercizio dove è più facile di altri infortunarsi.

sono degli elastici che si usano negli allenamenti crossfit
anche gli attori che facevano 300 li usavano e anche nelle allenamenti crossfit si usano
se vuoi cercare basta scrivere assisted pull-ups e ci aggiungi bands se vuoi
sono elastici con una forza di trazione in kg

con saltino non è male
magari potresti provare senza e aggiungerlo quando non ce la fai
fatto alla sbarra non ci vedo un gran vantaggio mentre agli anelli gia è diverso

Qua in usa ho visto un sacco di gente utilizzare questi elastici di cui parli, li attacano alla sbarra per trazioni, si mettono in ginocchiosull'elastico e fanno le trazioni, sembra di vedre will coyote mentre cerca di lanciarsi come una freccia usando l'arco... presente:D:D?? Però mi sembra una buona idea!!