macinare ferro di ironpaolo
 

Ciao a tutti ritorno, ieri ho parlato del mio obiettivo di riuscire a fare almeno una trazione con un solo braccio.
Mi è stato suggerito di fare prima trazioni con sovraccarico...ok ho letto l articolo di ironpaolo che è interessantissimo, ed ho provato a fare un massimale.
Sono 68 kg circa x 1,80 faccio 18 trazioni a carico naturale e poco fa ho fatto un massimale a presa supina e sono arrivato ad una corretta esecuzione con 30 kg.

Leggendo il programma di ironpaolo per macinare ferro ho visto questo:

• 1° settimana: 5x4 a carico naturale rec 2'
• 2° settimana: 6x3x5Kg rec 2'
• 3° settimana: 8x2x10Kg rec 1'
• 4° settimana: 10x1x15Kg rec 1'

ma rispetto al mio massimale i carichi non mi sembrano adeguati,penso che dovrei caricare un po' di più...qualcuno sà dirmi le percentuali ottimali alle quali dovrei riferirmi (naturalmente tenendo in considerazione che quando lavoro a carico naturale, visto il massimale,lavoro al 70% circa).
Grazie a tutti per le vostre risposte.

Se hai letto l'articolo vè scritto come mentalmente è stato concepito. La prerogativa è allenare la forza, perciò applica le solite conoscenze. Se c'è scritto x5Kg, allora devono essere 5 fino alla fine, idem per 10 e per 15. Se per te è poco aumenta rispettando questa regola: i kg che metti li devi portare fino in fondo con la tecnica abbastanza perfetta. Così facendo ottieni il non cedimento ad ogni serie, che è prerequisito di questo schema.

Sono d'accordo con dargor


:D

io direi perfetta! abbastanza perfetta non è abbastanza :)



Ti consiglio però di non esagerare con ikg.. meglio se sottostimi e la tiri più lunga che partire con troppo peso e dover interrompere.. ;)

allungherei un po e farei così

1° settimana: 5x5 a carico naturale rec 2'30'
2° settimana: 5x4x5 2'30''
3° settimana: 6x3x10Kg rec 2'30''
4° settimana: 8x2x15Kg rec 2'
5° settimana: 10x1x20Kg rec 2'
6° settiman ritesti il massimale

ok seguirò i vostri consigli..proverò a fare come dice spike tra 6 settimane vi dirò il mio massimale e vedremo il da farsi...grazie ancora ragazzi

facci sapere come va, anche a me interessa:D

Tutto bene,

ma non dimenticare che se il tuo obiettivo è fare trazioni ad una mano devi trovare la maniera di fare le trazioni ad una mano.

Prima la negativa e magari una macchina di quelle che levano il peso come sono nelle palestre commerciali di oggi.

Perchè le trazioni ad una mano sono un esercizio molto molto specifico e non hanno tanta attinenza con le trazioni regolari, quanto si possa pensare. Io non ci riesco neanche lontanamento e a questo punto dovrei chiedermi con quanto sovraccarico si deve riuscire a fare per farne una ad una mano.

Se dovessi dire, direi che il sovraccarico da usare nelle trazioni a 2 mani, per poter fare una trazione con una mano, è uguale al proprio BW.
Se con un braccio devi tirare il tuo BW con 2 braccia devi tirare 2 volte il tuo BW.

secoondo me anche di più...

lunedi inizia la quarta settimana,per ora i carichi proposti sono adeguati,spero...ma penso di si che lo saranno anche nei prox allenamenti.
Dopo questo periodo di forza inizierò a fare esercizi più specifici..ho già qualche idea,proprio perchè facendo le trazioni con un braccio il movimento cambia...essere forti nelle trazioni aiuta decisamente,ma come sottolinea ado guzza il movimento è un altro..ha una sua specificità.
Penso inoltre che per avere una chance dovrei com'è già stato detto arrivare a fare le trazioni con un sovraccarico non troppo lontano dal mio peso.
Vi farò sapere senz altro.Nel frattempo se qualcuno scopre un trucco per tirarsi su con un braccio senza fare fatica lo posti pure...sarei molto interessato eh eh eh:D

azz, molto sconfortante, io quindi dovrei fare una trazioni con "soli" 80kg di sovraccarico, vabbè, io ci provo, in ogni caso è un obiettivo secondario questo, l'obiettivo primario sono i 3 big:D