trazioni con un solo braccio
 

Ciao ragazzi faccio circa 18 trazioni a presa supina e altrettante a presa prona (il rapporto non è buono, il bello è che mi concentro di più su quelle supine).
Sto seguendo il metodo di ironPaolo da mesi e ne sono più che soddisfatto,mi chiedevo però come mi potrei comportare se volessi imparare a fare le trazioni con un solo braccio (sia a presa prona che supina).
Il programma potrebbe essere quello di iron paolo per la prima trazione,avevo pensato per le prime volte di abbassare la sbarra per appoggiare almeno le gambe,anche se il movimento non è il solito però almeno si avvicina,visto che ora come ora se mi attacco alla sbarra senza appoggiare le gambe con un braccio già piegato riesco a scendere lentamente ma non ha salire...neanche un pezzetto.
Qualcuno ha qualche suggerimento?vorrei evitare di fare grandi lavori con carichi pensate che sia proprio necessario?grazie per i suggerimenti di tutti

PS:vorrei sapere cosa ne pensa anche ironpaolo

Obiettivo non da poco il tuo!!!
Provare con le normali trazioni ma con un forte sovraccarico prima di arrivare al braccio solo potrebbe darti una mano...

i sovraccarichi ti occorrono per forza non puoi passare dal carico naturale con 2 braccia alla trazione ad un braccio

il motodo fondamentalmente è lo stesso alzi la frequenza e l'intensità ma non troppo il volume.

Per assaggiare la trazione ad una mano inizi con movimenti parziali o facilitati:

-eccentriche con una mano come fai tu
-spinta con le gambe e chiusura con un solo braccio
-trazioni orizzontali con un solo braccio
-trazioni con una mano che regge il polso della mano attaccata alla sbarra

Le trazioni ad un braccio sono un miraggio per me...già fatico con le doppie zampe, con una è pura chimera. Aggiungici i polsicini da finocchia ed ecco fatto. Da profano credo che le trazioni ad una mano abbiano una forte componente di coordinazione ed equilibrio, visto che le poche volte che ci ho provato oltre a non farcela cominciavo a roteare come una trottola!

mi provo a fare un mesetto di sovraccarico sempre con il programma di ironpaolo, e poi farò come ha suggerito spike,penso che insistendo ce la posso fare...e mi aiuta il fatto che sono leggero..al momento 68 kg per 1,80 e vi farò sapere

Prova i piegamenti su un braccio per esempio e capisci che non è solo forza pura ma pure equilibrio e coordinazione.. come il pistol.. molti powerlifters non ci riescono ma magari uno con un massimale di squat basso ma che lo allena riesce a farlo.
Non sono impossibili da fare però se hai già una ottima forza di base e magari hai un peso corporeo non troppo grande, ci vuole sicuramente un po' di allenamento specifico