Nuovo meso Help!!!

Abbath · **Nuovo meso Help!!! -** 12-06-2010, 12:23 PM

Ciao a tutti, ho in mente un programma che comincerei la prossima settimana fino a fine luglio. 4xweek multifrequenza e un bel pò di panca per migliorare bene bene il gesto. Ovviamente tutto molto bufferato e con complementari belli bufferati. sono 1.72x 70 kg circa, massimale di panca dovrei avere i 90 con fermo abbastanza facili. Massimale vero e proprio non lo testo da un bel pò.

1)
panca 5 rep a salire poi 3x3 con peso massimo utilizzato, progressione principale
rematore sup yates 6x6
lento avanti 6x6
spaccacranio 5x10

2)
Traz supine (qua non so, magari una progressione stupida tipo 7x3/8x2/10x1) progressione principale
panca manubri 30°
face pull
curl

3)
panca piana (pensavo un 6x3 70%/5x3 75%/4x2 80%)
traz prone 5x3 1'
rematore manubrio in appoggio 5x8
Distensioni manubri in piedi/seduto 5x10

4)
trazioni supine 10x3-5 (aumenteranno nei meso o ogni 2 week)
P.stretta (metà volume della panca del giorno 3)
dip 5x10
curl 5x10

Pensavo di fare un meso da 3 settimane e poi un altro da 3+1 settimana di sforzo massimale (percentuali belle alte circa al 90%-100%). Il tutto senza scarico nè niente. Sotto con i suggerimenti,Grazie a tutti anticipatamente.
Ah, poi in altri 2 giorni farò anche 1-2 ore di bici e 1-2 lezioni di scherma.
Come è facile notare, non ho inserito le gambe perchè non posso allenarle.

**spike** · 12-06-2010, 05:19 PM

lower body?

per la panca farei anche nel giorno tre come nel giorno 1

Fr4nc3sk0 · 12-06-2010, 10:30 PM

Quote:

Come è facile notare, non ho inserito le gambe perchè non posso allenarle.

come mai non puoi allenarle?

Abbath · 13-06-2010, 02:42 PM

Ho dei problemi alle ginocchia che non mi permettono di allenarle...forse lo stacco ma sarà moooolto più avanti nel tempo!!!

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Abbath Rookie Messaggi: 25 Data registrazione: Feb 2010	Nuovo meso Help!!! - 12-06-2010, 12:23 PM Nuovo meso Help!!! Ciao a tutti, ho in mente un programma che comincerei la prossima settimana fino a fine luglio. 4xweek multifrequenza e un bel pò di panca per migliorare bene bene il gesto. Ovviamente tutto molto bufferato e con complementari belli bufferati. sono 1.72x 70 kg circa, massimale di panca dovrei avere i 90 con fermo abbastanza facili. Massimale vero e proprio non lo testo da un bel pò. 1) panca 5 rep a salire poi 3x3 con peso massimo utilizzato, progressione principale rematore sup yates 6x6 lento avanti 6x6 spaccacranio 5x10 2) Traz supine (qua non so, magari una progressione stupida tipo 7x3/8x2/10x1) progressione principale panca manubri 30° face pull curl 3) panca piana (pensavo un 6x3 70%/5x3 75%/4x2 80%) traz prone 5x3 1' rematore manubrio in appoggio 5x8 Distensioni manubri in piedi/seduto 5x10 4) trazioni supine 10x3-5 (aumenteranno nei meso o ogni 2 week) P.stretta (metà volume della panca del giorno 3) dip 5x10 curl 5x10 Pensavo di fare un meso da 3 settimane e poi un altro da 3+1 settimana di sforzo massimale (percentuali belle alte circa al 90%-100%). Il tutto senza scarico nè niente. Sotto con i suggerimenti,Grazie a tutti anticipatamente. Ah, poi in altri 2 giorni farò anche 1-2 ore di bici e 1-2 lezioni di scherma. Come è facile notare, non ho inserito le gambe perchè non posso allenarle.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	12-06-2010, 05:19 PM lower body? per la panca farei anche nel giorno tre come nel giorno 1

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Abbath Rookie Messaggi: 25 Data registrazione: Feb 2010	13-06-2010, 02:42 PM Ho dei problemi alle ginocchia che non mi permettono di allenarle...forse lo stacco ma sarà moooolto più avanti nel tempo!!!