crunch con la fitball
 

Salve a tutti,
come da titolo volevo saperne di più sugli addominali con la palla... è utile o sono solo perdite di tempo???
Comunque lavorando con la palla ho constatato un affaticamento minore della schiena e contemporaneamente un buon lavoro sull'addome.
Grazie;)

Utile non lo è. Considera che permette anche di avere un maggior range di movimento dovuto ad un allungamento ulteriore non possibile con i crunch supino a terra.
Per questa ragione Holman lo inserisce nel suo metodo di lavoro.

Scusa, volevo dire inutile non è...

Io carico con un manubrio!

inutile non è???...
io direi fondamentale ;)

lo sempre pensato, ed ora che l'hanno acquistato in palestra lo userò:D...
Ps: utilizzare un peso da tenere in mano mentre si fa crunch con la fitball permette un aumento nella concentrica???
Grazie;)

Dipende dove lo tieni, xkè se lo usi come contrappeso invece di creare una resistenza ti facilita. O lo tieni appiccicato sotto il collo, oppure dietro al collo; Con l'accortezza di non chiudere i gomiti ma di spingere contro le due armature del manubrio. Puoi poggiarci la testa. Inizia con un peso piccolo, 2 o 3Kg, poi ti verrà naturale incrementare.

Il peso è una resistenza, aumenta la difficoltà di tutto il ROM, sia in eccentrica sia in concentrica. Poi se fai l'esercizio a cane non ti dà risultati ma solo dolori e infiammazioni. Ricordati di fare la pausa in alto e quando sarai più esperto nell'uso del manubrio sulla fitball, alla fine dell'eccentrica farai un'altra pausa estendendo indietro le braccia in modo da far contrarre gli addominali.

Ho iniziato anche io ad utilizzarla...
mi sembra molto più "completo" rispetto ai tradizionali crunch...e più faticoso!:)