fine bill star
 

ciao a tutti

ho finito il bill starr 5x5.l'ho fatto per 8 settimane e ho avuto ottimi risultati.
ora volevo passare a una fase di 3x3 per 2-3 settimane prima del prossimo ciclo.
tuttavia appena iniziata sta seconda fase ho avuto stanchezza molto intensa e nn sono riuscito ad allenarmi.mi spiego meglio.
ad es per la panca ho finito il 5x5 con l'ultima serie a 124.quindi 124 per 5 reps.
passando alle triple avrei dovuto fare 3x3 con 126 nella seduta odierna.tuttavia alla seconda serie ho fatto una ripetizione(e pure male!)
ora non riesco a capire come mai se ne faccio 5 comode con 124 non riesco a fare un 3x3 ben fatto con 126 (questo sfugge a ogni mia comprensione)
la spiegazione che mi sono dato è che siccome il cambio di stagione mi lascia abbastanza debilitato, magari è per quello(in effetti mi sento piuttosto stanco e svogliato in qst giorni).
comunque..avete spiegazioni, consigli o quant'altro?
roingrazio in anticipo per le risposte

non puoi accumulare un picco, il corpo si ribella!

torna indietro di 10kg e riparti da lì con un 3x3 vedrai che supererai lo stallo

Fai panca con fermo o no?

grazie per le risposte

x spike:perchè non posso "accumulare un picco"? non te lo chiedo perchè non sono daccordo, ma vorrei sapere come funziona il meccanismo. grazie in anticipo

x trokji: se per fermo intendi 1sec al petto no non lo uso.comunque non rimbalzo neppure, sono molto attento a mantenere il movimento lento e controllato e tenere le spalle, la testa, il sedere incollati alla panca e i piedi completamente per terra.non conto mai una ripetizione se ho usato un po' di cheating per finirla.

senza fermo ti limiti un casino, ma questa è un'altra storia

non puoi accumulare un picco perché il corpo non permette l'aumento dell'intensità quando si è raggiunti il proprio limite...in realtà un modo ci sarebbe ma si dovrebbe alzare la frequenza di molto (almeno tripla rispetto al billstarr) e comunque sarebbe ad alto rischio di infortuni.

Perciò devi ripartire giostrando sul volume e sul reclutamento motorio in quella fascia di carico che ti permette un margine di miglioramento dinamico (dal 70 all'85% del massimale)

ho capito, ti ringrazio!

avrei un altra domanda.mi potresti spiegare perchè senza fermo mi limito? e come dovrei farlo? (fermo un secondo al petto ad ogni ripetizione?) dovrei abbassare di molto i carichi? e dovrei usarlo anche quando faccio le serie lunghe?

Io il fermo lo faccio anche con 15 ripetizioni....sono un po' esagerato effettivamente :D

però almeno da 6 a meno ripetizioni il fermo te lo consiglio sempre

il motivo è che in ogni caso anche se non cerchi il rimbalzo c'è il riflesso miotatico e perdi la possibilità di allenare l'esplosività di partenza della concentrica

grazie.
un ultima cosa:( forse sono ripetitivo) ma quindi il fermo lo faccio fermando un secondo sul petto il bilancere?

si un secondo va bene....occhio però che con il carico la percezione del tempo si altera....prova a riprenderti e vedrai che quando ti riguardi dici "ma ero sicuro di aver fatto un fermo più lungo"