mi presento

[cinesina83]

Ciao atutti,
sono Claudia mi sono appena iscrirta e ho una marea di dubbi.
Vorrei iniziare ad allenarmi a casa per questioni logistiche. Ho un bilancere, 2 manubri, una panca e una bici da spinning.
Sicuramente non è tantissimo ma spero possa bastare per iniziare.
Premetto che ho sempre fatto sport, ma vorrei iniziare di nuovo con i pesi dopo tanto tempo.
Il problema è che potrei allenarmi 3 volte a settimana per un ora circa, e vorrei dividere le tre sedute in base ai gruppi muscolari, ma non so come fare e tantomeno che esercizi fare in base all attrezzatura che possiedo.
Ci sarebbe qualche anima pia che mi possa dare una mano?
Grazie e scusate la sfacciataggine.
p.s. dimenticavo ...io odio le schede lunghissime che vengono preparate alle donne, io vorrei fare massa non ho intenzione di perdere massa grassa...sono alta 1.68 per 58 kg grazie ciao

[Doc]

Benvenuta!
Allenarsi a casa è possibilissimo, però oltre alla panca, al bilanciere e alla ghisa servirebbe qualche tipo di protezione, almeno 2 cavalletti.

Su cosa fare io suggerisco questo (non è farina del mio sacco ma è un compendio di idee per un buon allenamento):
Cerco Scheda Multifrequenza

[orange]

Benvenuta

[INDIO79]

Benvenuta.
Anche io mi alleno a casa,ma anche altri quì nel forum.
Kg di ghisa a disposizione?

[cicciodila]

Benvenuta!