ro mio, calf inpiedi lo faccio senza peso ma tirando solo su me stesso una gamba alla volta....
per il dicorso dei libr lasciamo perdere, molti bb vogliono convincersi di saperne più di medici , vabè

Doc è davvero un doc :D

La massa grassa o body fat.
Sicuramente puoi calare ancora ma devi vedere a che prezzo e per quanto tempo.

Per come la vedo io, se pratichi vari sport, sarebbe ottimale una buona forma stabile tutto l anno piuttosto che alti e bassi

che suggerimenti avresti da darmi pool?

Come ti dicevo devi darti delle priorità tenendo sempre ben presente che la coperta è corta.

Se vuoi migliorare il tuo fisico in senso estetico diventa fondamentale la dieta e questo significa anche periodi di ipocalorica dove le tue prestazioni ne risentiranno nonchè una ciclizzazione in cui decidi quando arrivare al top della forma (chi si allena per questa finalità ovviamente di solito è l'estate).

Se vuoi migliorare le tue prestazioni atletiche generali devi sempre curare la dieta "aggiustandoti" con leggere ipocaloriche e ipercaloriche, magari abbinando un allenamento funzionale e lasciando perdere le macchine.

Se vuoi migliorare in un singolo sport devi registrarti completamente su quello, ad esempio nell'arrampicata si sacrifica buona parte della massa generale e in particolare delle gambe per migliorare il rapporto peso/potenza, nello snow potrei supporre che gambe solide su un fisico sostanzialmente secco dia il massimo vantaggio in termini di equilibrio e agilità.

diciamo per preparare il classico fisichetto per l'estate....
suggerimenti dieta-alimentazione-integrazione-allenamento?

senza stacchi strani o cose di questo tipo per via della schiena

Ti consiglio di aprire un 3d in alimentazione e uno in allenamento, così avranno maggiore visibilità.

A grandi linee per l'allenamento di solito si consiglia con schede incentrate sui 3 fondamentali ma tu due di questi non puoi/vuoi farli quindi non saprei. Per la dieta una iper calorica pulita con un surplus di 300 calorie circa, per poi passare alla fase di definizione dopo l'inverno.
Comunque c'è un sacco di gente ben più esperta di me che di massa proprio ne so poco.

non posso non è che non voglio.... lo stacco per me è distruttivo

quindi posso copiare ed incollare il topic nelle sezioni dedicate senza far arrabbiare i mod? :)

Solo perché ti rosica che ti sei fatto uscir un ernia non è che devi augurarcela a tutti quanti! Guuuufo!:D