Eccomiiiii!!! :d
 

Salve a tutti, mi chiamo Emanuele e ho 19 anni!
Dovrei ricominciare palestra.. L'ho fatta per 1 anno, ma poi ho avuto 3 mesi di stop per l'esame di maturità..
Sono 1,80m x 73 Kg.
Mi aiutate a stilare una scheda che mi consenta di mettere su un po' di massa su braccia petto e schiena?
No gambe grazie! non stressatemi dicendomi che devo allenare anche le gambe pleaseeeeeeeeeeee :)
P.S. ho già letto tutte la pagine importanti che ci sono da leggere in questi sito!

Stasera devi fare un giro in bici in salita? :)


(scusate, non ho resistito...)
Seriamente: benvenuto Emanuele. Quando facevi palestra come ti allenavi?

Sinceramente non mi ricordo gli esercizi che facevo, ma facevo 3 giorni alla settimana: lunedi-mercoledi-venerdi. Lunedi facevo petto-tricipiti. Mercoledi spalle-gambe. venerdi schiena-bicipiti.

Benvenuto!

Vodka for president.

Benvenuto tra noi! :)
PS. io invece ti stresso: vediamo una foto di 'ste gambe supermuscolose che non vanno allenate dai! :)

Non ha detto che non vanno allenate, ha detto che non vuole allenarle:D

Comunque benvenuto:)

(Però quando le gambe non reggeranno le enormi masse che avrai nell'upper e cederanno come grissini non dare la colpa a noi:D )

prima cosa: benvenuto :)


seconda cosa: va bene oggi a pranzo alleno le gambe anche se stasera ho una garetta in bici con gli amici (basta che la piantate) comunque non pensavo che tanta gente leggesse il mio diario......mi fa piacere

Dai ragazzi fate i seri per favore.. Oggi devo ricominciare palestra! Mi aiutate a fare una scheda suddivisa in 3 giorni settimanali!? Io ne avevo una suddivisa in due giorni: posso ripetere gli esercizi del primo giorno nel terzo giorno e cominciare la settimana seguente con gli esercizi del secondo giorno?

Questa era la mia scheda:
1 giorno:
PETTO
1-PANCA PIANA 4X6
2-DIP PARALLELE 3X8
3- CROCI CON MANUBRI 3X8

SPALLE
1-LENTO AVANTI 4X6
2-ALZATE LATERALI 3X8

TRICIPITI
1-FRENCH PRESS 3X8
2-DIP 3X10

2 GIORNO
SCHIENA
1-REMATORE BILANCERE 4X6
2-LAT MACHINE 3X8
3- PULLDOWN BRACCIA TESE 3X8

BICIPITI
1-CURL BILANCERE 3X8
2-BICIPITI CON MANUBRI

Cosa ne dite se faccio: lunedi primo giorno, mercoledi secondo giorno, venerdi primo giorno, lunedi secondo giorno, ecc... ??? é una cazzata fare così???
p.s. come vi sembra la scheda??

per avere valutazioni sulla scheda è meglio se la posti nella sezione adatta, questa è solo per presentarsi (lo so siamo pignoli)

il mio consiglio è fare gambe perchè se fai gambe hai maggiori risultati anche quando alleni l'upper

incredibile ma vero

benvenuto...

-Questa è blasfemia,questa è pazzia!
-Pazzia?Questa è no legs.

ahiaiaiaiai!


Benvenuto :)




P.s.:

Non riesco a trovare la sezione dove postare la mia scheda per dei consigli!!!! mi aiutate??

Vedo che hai trovato.