Consigli dieta massa

Fr4nc3sk0 · **Consigli dieta massa -** 18-06-2009, 02:45 PM

salve "nutrizionisti"

pensavo che dopo aver "appreso" a grandi linee i principi d'allenamento fossi già a buon punto... e invece no... quello che riguarda la nutrizione si è rivelata per me ancora + dura di comprensorio... di conseguenza mi rivolgo a voi per fare un pò di chiarezza, visto che a furia di leggere articoli scientifici e bozze di diete sto uscendo pazzo...

Unico obiettivo: aumento massa/mangiare "pulito"
1,71mx67kg polso 17cm...

ho provato a buttare giù una bozza di dieta... spero e confido in un vostro prezioso aiuto

Fabbisogno kcal
67*35= 2350kcal

Colaz.
125ml di latte
50gr cereali di frumento e riso integrali

Spuntino
1 panino integrale + tonno naturale/affettati magri + 1 frutto

Pranzo
100/120 gr di pasta
Verdura/insalata + 100gr carne/2uova sode

Pre-Wo(1h prima del wo)
50gr pane bianco con fesa tacchino/prosciutto/bresaola

Post-Wo (non fisso… alcune volte coincide con la cena…)
1 banana + 2 albumi

Cena
100 gr carne/pesce + patate lesse/verdura/insalata

Pre-nanna
Fiocchi di latte o 40gr grana

consigli e suggerimenti sono non solo ben accetti ma D'OBBLIGO

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	Consigli dieta massa - 18-06-2009, 02:45 PM Consigli dieta massa salve "nutrizionisti" pensavo che dopo aver "appreso" a grandi linee i principi d'allenamento fossi già a buon punto... e invece no... quello che riguarda la nutrizione si è rivelata per me ancora + dura di comprensorio... di conseguenza mi rivolgo a voi per fare un pò di chiarezza, visto che a furia di leggere articoli scientifici e bozze di diete sto uscendo pazzo... Unico obiettivo: aumento massa/mangiare "pulito" 1,71mx67kg polso 17cm... ho provato a buttare giù una bozza di dieta... spero e confido in un vostro prezioso aiuto Fabbisogno kcal 67*35= 2350kcal Colaz. 125ml di latte 50gr cereali di frumento e riso integrali Spuntino 1 panino integrale + tonno naturale/affettati magri + 1 frutto Pranzo 100/120 gr di pasta Verdura/insalata + 100gr carne/2uova sode Pre-Wo(1h prima del wo) 50gr pane bianco con fesa tacchino/prosciutto/bresaola Post-Wo (non fisso… alcune volte coincide con la cena…) 1 banana + 2 albumi Cena 100 gr carne/pesce + patate lesse/verdura/insalata Pre-nanna Fiocchi di latte o 40gr grana consigli e suggerimenti sono non solo ben accetti ma D'OBBLIGO