body fat...dieta

carmelo · **body fat...dieta -** 20-08-2007, 09:52 AM

ciao a tutti raga volevo sapere come si puo calcolare la propria bf e le calorie perche volevo incominciare a strutturare una dieta ke mi facesse dimagrire cioe io sono un 4/5 in sovrappeso e voglio cercare di togliere la pancetta!!!volevo strutturare una dieta con al max 100 carbo nei giorni di palestra e 50/70 nei giorni di riposo ...cosa ne pensate come dieta?

**Guru** · 21-08-2007, 02:32 PM

La percentuale di grasso puoi misurarla in vari modi.

I due più comuni sono la plicometria e l'impedenziometria.
Entrambi anno dei limiti.

Dire che vuoi usare massimo 100gr di carboidrati non significa nulla, non ci sono elementi per esprimere un parere.

Metti giù un esempio di dieta e ne riparliamo

carmelo · 22-08-2007, 05:02 AM

ok e dove li posso fare queste cose ? pliconometria ecc..

**Guru** · 23-08-2007, 06:37 AM

In genere la plicometria potresti riuscire a farla in palestra, magari trovi un istruttore con esperienza, altrimenti da un dietologo.

L'impedenziometria è già più complicato, perchè ci sono apparecchi ed apparecchi, i più complessi li hanno solo in pochi(dato il costo).

Diciamo che una plicometria potrebbe essere sufficiente.

In ogni caso puoi farne anche a meno.
Annota ciò che mangi durante la settimana, con le quantità precise.
Poi somma le calorie e dividi il risultato per 7 per avere la media giornaliera.

Se al termine della stessa non hai aumentato o perso peso, vuol dire che quel valore ti permette di rimanere in omeostasi, in pratica in equilibrio, da quel punto decidi cosa fare e di quanto ridurre(se vuoi dimagrire) o aumentare(se vuoi salire di peso) le calorie.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
carmelo RealUncensoredMofo Messaggi: 441 Data registrazione: Aug 2007	body fat...dieta - 20-08-2007, 09:52 AM body fat...dieta ciao a tutti raga volevo sapere come si puo calcolare la propria bf e le calorie perche volevo incominciare a strutturare una dieta ke mi facesse dimagrire cioe io sono un 4/5 in sovrappeso e voglio cercare di togliere la pancetta!!!volevo strutturare una dieta con al max 100 carbo nei giorni di palestra e 50/70 nei giorni di riposo ...cosa ne pensate come dieta?

	(#2)
Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	21-08-2007, 02:32 PM La percentuale di grasso puoi misurarla in vari modi. I due più comuni sono la plicometria e l'impedenziometria. Entrambi anno dei limiti. Dire che vuoi usare massimo 100gr di carboidrati non significa nulla, non ci sono elementi per esprimere un parere. Metti giù un esempio di dieta e ne riparliamo

	(#3)
carmelo RealUncensoredMofo Messaggi: 441 Data registrazione: Aug 2007	22-08-2007, 05:02 AM ok e dove li posso fare queste cose ? pliconometria ecc..

	(#4)
Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	23-08-2007, 06:37 AM In genere la plicometria potresti riuscire a farla in palestra, magari trovi un istruttore con esperienza, altrimenti da un dietologo. L'impedenziometria è già più complicato, perchè ci sono apparecchi ed apparecchi, i più complessi li hanno solo in pochi(dato il costo). Diciamo che una plicometria potrebbe essere sufficiente. In ogni caso puoi farne anche a meno. Annota ciò che mangi durante la settimana, con le quantità precise. Poi somma le calorie e dividi il risultato per 7 per avere la media giornaliera. Se al termine della stessa non hai aumentato o perso peso, vuol dire che quel valore ti permette di rimanere in omeostasi, in pratica in equilibrio, da quel punto decidi cosa fare e di quanto ridurre(se vuoi dimagrire) o aumentare(se vuoi salire di peso) le calorie.