ok alla fine ho fatto uguale e sto apposto, oggi in allenamento ero un po' fiacco anke se ho fatto tutto bene;)

Spike ma se la cena coincide con il posttwo dopo la muay thai non è meglio sostituire all'olio con 50gr di risonella cena?


Colazione:
-300gr di albume+1 tuorlo
-10 gr di olio
-100gr di riso o fiocchi d'avena


pranzo:
-150gr di riso
-200gr vitello
-20 gr olio
-verdura
spuntino:
-1 mela
-20gr mandorle
-30 gr whey


cena:

250gr di pollo
20gr olio (se è dopo la thai tolgo l'olio e metto 50gr di riso o 1 panino)
verdura

prenanna

20gr mandorle e 1 yogurt magro da 125 gr

50gr di riso non corrispondono a 20gr di olio...mangia le stesse calorie se non di più...comunque un po' di grassi li devi lasciare lo stesso....magari li dimezzi

è vero sono 60gr, cmq ok farò come dici;)