eccomi ....

[spike]

Originariamente inviato da ARCODUE

che ne dici ?

dopo farò la dieta di conseguenza ....

la base è un - 104 gr pro - 133 gr carb - 44 gr grassi per una zona da 1400 kcal

a cui aggiungerò carboidrati, alto IG la mattina e basso IG la sera per arrivare a 2400 kcal totali

grazie per l'aiuto ! Spike !

3 appunti,

grassi: arriverei almeno a 1gr per kg
calorie totali: vanno bene se 2400 sono le calorie di mantenimento altrimenti li abbasserei (pesati ogni tanto e aggiusta)
IG: non lo forzare, non è che per forza devi stare sempre bassissimo o la mattina devi mangiarti latte zuccherato con destrosio....limita i cibi raffinati e prediligi la ficra, soprattutto sfondati di verdura e vedrai che non avrai sbalzi glicemici