Addome gonfio e prominente
è il mio maggior problema...il grasso sottocutaneo è abbastanza limitato,ma ciò che mi rovina è l'addome gonfio,il grasso viscerale...il problema si attenua molto dopo giorni di scarica di CHO(ma comunque permane),ma alla prima ricarica torna prepotente...
any suggestions? :( |
Che regime alimentare segui?
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ho appena terminato 6 settimane di cheto,e la situazione era decente solo al giovedì-venerdì,in totale scarica...
oltre queste sei settimane seguo un'alimentazione normoglucidica,e il problema è costante,nonostante un BF generale non alta(addome a parte intorno al 10%)... |
Nela dieta assumi molte fibre o no?
Quanti liquidi bevi al giorno? |
fibre...non molte a dire la verità...
acqua abbondante,almeno 3-4 lt,più altri 2 nei giorni WO... |
alla vista di profilo si vede l'addome nettamente sporgente rispetto alle coste,dà l'idea come di una tavola poggiata sopra l'addome stesso,che poi è piatto...
contraendo la muscolatura e retraendo un pò la situazione si sistema,ma mica posso stare sempre contratto :( |
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è il problema delle keto, il grasso viscerale rimane inalterato, poi potrebbero aggiungersi altri problemucci, come cortisolo ed estrogeni alti, diminuisce il grasso sottocutaneo e sugli arti, ma non quello viscerale
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regolatore di estrogeni e anti cortisolo x il grasso viscerale
termogenico alc ... fatti una ricerca sul grasso viscerale |
Potresti provare anche il tè verde, alcuni studi dimostrano che le catechine presenti in questo estratto, hanno degli effetti sulla riduzione del grasso viscerale.
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Secondo me c'e' anche poca massa magra e la tua BF non e' proprio bassa.... ho idea che devi rivedere, oltre alla dieta, anche l'allenamento.
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Quote:
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la massa magra non è molta oggettivamente,ma in questo senso sto lavorando bene da un annetto,i progressi ci sono...
vi metto una foto in scarica di cho per farvi vedere... |
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Non e' che si capisca molto... :D
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Quote:
prima che tu mi risponda ti dico dove voglio andare a parare: con più massa magra addosso è più facile bruciare la massa grassa e forse cercare di perdere peso non è la strategia migliore per te in questo momento |
1,82 x 82 kg :(
so che non sembrerebbe,peso tanto perchè ho la struttura ossea molto grossa...ho fatto "massa" da settembre a metà gennaio,poi 5 week di "sgrassata" ed ora son qui... |
quoto spike.
Secondo me dovresti "lavorare" sul fronte allenamento per migliorare il rapporto massa magra/massa grassa. |
questo lo sto comunque facendo,è stato un breve cut tra 2 fasi di massa...però vorrei capire il perchè di questo fenomeno...
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....premettendo che non sono un esperto, dal mio punto di vista punterei piu' sull'alimentazione a lungo termine evitando anche diete le "chetoniche".
Il grasso viscerale probabilmente si sara' formato da un'alimentazione sregolata anni addietro, adesso non so da quanto ti alleni e soprattutto da quanto segui una dieta ....il mio consiglio e' cercare di seguire un' alimentazione pulita mirata a lungo termine facendoti ovviamente i tuoi periodi di low carb ecc.....soprattutto cerca di bere tanta ma tanta acqua e te' verde e sicuramente risolverai la cosa.... |
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