La mia dieta

[luxor]

Originariamente inviato da giuseppe78

Colazione:
2 fette biscottate con marmellata
1 tazza di thè caldo
1 bicchiere di succo d'arancia senza zucchero
30 g di proteine

Metà mattino:1 banana

Pranzo:
100 gr di pasta o riso in bianco con grana e un cucchiaio di olio
200 gr di vitello ai ferri con insalata verde o di pomodoro o carote lessate
50 gr di pane integrale
4 arachidi

Metà pomeriggio: frullato di frutta con un cucchiaio di miele 2 albumi e 150ml di latte

Cena:
200 gr di fesa di tacchino ai ferri o petto di pollo con 200 gr di patate lessate e verdura e 20 gr di pane + 4 arachidi

Questa è la mia dieta ora vorrei sapere se va bene e quali integratori vi posso abbinare per mettere su massa.Quelli che ho citato nell'altro post vanno bene?

Colazione, potresti eliminare il the', le pro in polvere e il succo d'arancia. Parti con un multivitaminico + 4 fette biscottate con marmellata senza zucchero + 500 ml di latte parz.scremato.
Spuntini, puoi variare parecchio, dalla frutta, alle gallette di riso, fiocchi d'avena, panino con bresaola, albumi ecc........
Pranzo ok.
Cena, inserirei il riso che non vedo per il resto e' ok
Mangia molta verdura e durante la settimana alterna il pesce.
Frutta secca almeno un 30 gr 3 volte a settimana.
The' verde, da sorseggiare durante la giornata, 3-4 bustine in 1 litro e mezzo d'acqua.
Se vuoi mettere massa, devi salire di kcal.
spike ti ha spiegato come fare, pesati 1 volta a settimana e aggiusta la dieta strada facendo