Il discorso si evoluto sulla base dell'intervento di Greatescape. Comunque, ribadisco, che al più sarei dispisto a prendere zma o simili...mi piace fare le cose semplici, poi io non ho mai integrato tranne qualche termo perciò...

Per quanto riguarda l'eventuale assunzione di vit c+ B pre nanna, silver, tu le assumevi anche a colazione.

La miglior combinazione per un abbassamento del tono del sistema simpatico è basata su due approcci:trattamenti sui tessuti molli e integrazione mirata...

Le maggiori carenze nutrizionali riconosciute sono proprio costituite da magnesio,omega 3 e probiotici-questo secondo un nutrizionista americano-...

Lo zma potrebbe esserti utile anche in una fase ipocalorica.Potresti provare anche a "costruirne" uno con magnesio,vit b,vit c,aggiungendo anche l' alcar,sempre considerandone la tolleranza...

Quindi, con quelle indicazioni che mi hai dato sopra, dovremmo esserci anche sul piano integrativo.

Grazie per gli interventi.

Aggiornamento: la dieta continua bene, mi permette di svolere buoni wo. Ieri mattina ero a 65,8 (-700 gr in 15 gg) e circonf vita a 82 cm. In genere, mi peso anche il sabato mattina ed ero a 65,3 e ben 3 cm di vita in meno, forse saranno liquidi o glicogeno perso dopo il wo...non capisco una tale variazione.
Oggi ho fatto dei calcoli sulla % BF, con WILMORE 15,8% (con le misurazioni di sabato-12%), con US NAVY 18% (sabto 16%).
Se vogliamo fare una media, diciamo che sto tra il 16% e il 14%...in un mese posso scendere con tranquillità. Credo che da domani abbasserò di 100 kcal/die e aumenterò il cardio di 10' a seduta.
Oppure fare un qualcosa di simile UD,con

domenica a 260 cho/125 pro/50 fat (2000 kcal, cioè -10% fabbisogno)

Lunedi 125 cho/125 pro/90 fat (200 kcal)

3 gg di low carb a 80 gr di cho,150 pro/80 fat (1650 kcal)

venerdi AM 60 cho/90 pro/25 fat
Venerdi PM ricarica di 30 h 3600 670 cho/125pro/50 fat.

Il punto è che non vorrei inficiare gli acquisti di forza dei wo, quindi devo scegliere tra la UD e quello che faccio ora (scendendo 100 kcal e aumentanto il cardio).

Va considerato che la possibilita' di andare ad aumentare il dispendio energetico tramite attivita' sportiva è limitata...Ossia non si puo' aumentare in maniera costante e continua l' attivita' aerobica...

Quindi appare preferibile programmare variazioni nell' alimentazione tali da non inficiare i progressi e consentire un ulteriore dimagrimento...

Riuppo...vi aggiorno sulla situazione. Dopo il meso d'intensità e ora quello d'ipertofia il peso è rimasto pressochè inalterato, oscilla di settimana in settimana ma non ho mai superato i 66,5 kg da dicembre ad ora.

Fra 3 settimane inizierò un pò di pulitura, infatti le prossime 2 week le passerò a mangiare a mantenimento con 40% cho-30-30 per normalizzare il metabolismo e i valori ormonali e creare la migliore situazione per un corretto dimagrimento.

Ora, sono indeciso se fare una normale low-carb con shift calorici (dai cho)tra i rest e i wo oppure una simil UD2, questa mi ha dato buoni risultati la scorsa estate.

Avrei a disposizione 6 week per il cut e dovrei perdere tra i 3-4kg...

datemi un parere, perchè sono troppo fissato con Lyle e sono di parte :D

che allenamento stai per fare?

credo che farò lo stesso wo di adesso, magari facendo 4 sedute a settimana...forse diminuirò il volume fino a quando fino a fare mantenimento (in regimi lowcarb è difficile progredire)

Mi sono sentito con il coach faremo qualche richiamo di DE, Shock method, gli ME per i gruppi che rispondono meglio, più potenti, facciamo poche serie tirate di 4-8 reps, mentre per i rossi pompiamo di più, un pò più serie, più ravvicinate con rest stretti, anche 12-15 reps, anche con 1 reps di buffer.

Questo in via generica...

allora rimarrei con normale lowcarb con shift calorici

Dici che fare una simil metabolica(ma con 100 gr di cho circa) sia meglio della ud2?

Quali sono le ragioni per cui faresti così?

P.s. mi interessa solo perderei quei 3-4kg...
grazie :)

la ud2 dà l'impressione di un controllo totale sul nostro metabolismo...e già questo è tanto come appagamento, ma non è che i risultati siano tanto diversi da una ipocalorica intelligente. Letto il tuo allenamento ho paura che non si adatterebbe a diete particolarmente cicliche...mi immagino che tu mantenga le stesse intensità e gli stessi volumi sempre vero? perciò ti consigliavo una lowcarb ma anche con doppia o tripla ricarica settimanale....tanto tu i conti li sai fare non credo che avrai problemi a farti una dieta personalizzata

L'intensità non sarà al massimo, nei ME -come detto- farò 4-8 reps non al massimo. Stesso discorso per il resto.

Anche il volume verosimilmente non potrà essere il solito, mi darò più al pump (che così si può dire)...ma dovrò ridurre il tempo del wo. Vorrei chiudere massimo in 1,15.

per altro, come da programma del coach, potrei fare wo più intensi e voluminosi alternati a wo meno "faticosi"...stante questa duttilità, mi ero buttato sulla ud2 che prevede 3 tipologie di wo.


però fare ricariche durante la settimana non mi piace tanto, perchè le ricariche mi appesantiscono troppo (nell'impostazione ud2 me la riservavo la domenica) oppure potrei fare 2 ricariche serali brevi...

tipo lun-merc wo calorie 1550 (-30% del mantenimento). 70 gr cho,150 gr pro e il resto fat. dopo il wo ricarica a 6-8 gr di cho

ma infatti poi il discorso termina con la considerazione della realizzabilità della dieta intesa anche come ricerca del successo attraverso un approccio gratificante

Appunto, dovrei provare per vedere come mi trovo in termini di "tollerabilità"...anche in considerazione del fatto che fino a metà luglio sarò preso dagli esami, preparare un buon esame è la mia atuale priorità.

intanto ho ancora 10gg per valutare meglio, sinceramente la mia perplessità riguarda i 3 gg lowcarb della ud2... credo che con i wo ci sto bene...