No, infatti ho 2 mesi per recuperarlo :D
Durante questa settimana di scarico vedremo cosa succederà(i carbo non saranno alti, anzi) e nel frattempo mi elaboro qualche soluzione.

Comunque, anche io avevo pensato di tagliare i carbo di una 50 gr e, conseguentemente, aumentare le pro...non vorrei scendere troppo in calorie.

Aggiorniamo la situazione dopo la settimana di scarico. Il peso è rimasto pressochè invariato, mi son beccato un bel raffreddore ed oggi dovrei iniziare col blocco di forza (prima farò un wo sulla base di quello che già sostenevo, modificando poi qualcosa che non và).

Per quanto riguarda l'aspetto alimentare nello scarico mi sono tenuto sul mantenimento in ripartizione iso.Mi ci son trovato bene.
Ora, per perdere qualche cm di girovita ho questo mese di marzo e quello di aprile. Inizialmente avevo pensato ad un regime in cui le pro la facevano da padrona (3,3 gr x lbm) con grassi sul 25% del totale calorico e il resto carbo.
Però -almeno per il momento - non vorrei seguire regimi estremi. Perciò ho pensato di fare una recomp prendendo spunto dal G-flux, cioè anzichè scendere con le calorie aumentare considerevolmente l'attività calorica e, conseguentemente, anche le calorie.

Per le calorie farei il mantenimento, pro a 2,5 gr x lbm, grassi 1,2 gr x lbm e il resto carbo. Nei rest mantenimento o leggermente ipo( 10-20% in meno) con stesse ripartizioni scendendo le calorie da carbo.
Verrebbero 2200 kcal -140 pro,70 fat, 250 carbo nei wo e 2000 kcal-140 pro, 70 fat, 200 carbo nei rest. Pian piano aumento l'attività cardio ed HIIT.

Pareri?

Utilizzando la modalita' di ricerca c' era qualcosa riguardo quel tipo di programmazione alimentare...

Si ho cercato ma non dava nessuna indicazione in merito alla ripartizione alimentare...

2 mesi di fila a così tante pro mi sembrano tanti, la forza ne risente per forza...per il resto mi piace

Ehmm, a me la forza serve soprattutto adesso. :D
Durante questa settimana in iso, ho alzato le pro a 150-160 gr die e non e che mi sentissi così tanta vitalità. I grassi mi servono perciò non posso scalarli (anche perchè credo che siano il mio macro energetico preferenziale, con una quota media di carbo) i carbo son già altini per una recomp... date queste premesse si potrebbe fare:

le pro a 2,2 gr...però dovrei alzare i grassi. Mi verrebero 125 gr di pro e 75 di grassi, con 250 di carbo nei wo e 200 nei rest. Forse così è più equilibrata?

sì così mi piace di più...pensa che io abbasserei ancora id più le pro in favore dei grassi anche se capisco che possa spaventare

A quanto le abbasseresti?

Non mi spavento, però considera che:
1)non uso integratori proteici nè BCAA perciò non posso scendere troppo in proteine, sprtt se farò molto cardio (correggimi se sabglio)
2)gli allenamenti credo che saranno voluminosi.

Comunque, esponimi il tuo punto di vista. :)

rileggiti i 3d sull'acido arachidonico test booster anticortisolo ecc
si parla molto degli effetti recomp miglioramento anche la forza e tono muscolare
magari non c'eri quando scriveva anto :)

No, non c'ero quando scriveva antò :o

Lo rileggerò, grazie great per la visita.

pro a 1,8 - 2 finche stai sopra i 150gr di carbo secondo me non hai problemi. resto invariato, le calorie mancanti le introduci di grassi. Non temere i saturi e distribuiscili continuamente lungo la giornata: le pro puoi mangiarle anche 3 volte al giorno i grassi li dividerei in 6 pasti

Ok, proverò così...quindi niente schema a farfalla?
sto leggendo qualcosa sull'acido arachidonico, ma a quanto pare non và tanto d'accordo coh gli W3...io sto prendendo l'olio di lino e quello di cartamo...

si un minimo di schema a farfalla mantienilo ben sapendo però di non estremizzarlo e di prendere i grassi fin dalla colazione: altrimenti rischi di accorpare troppo i grassi e a quel punto anche quelli si stoccano. I carbo ovviamente li devi far abbondare nel postwo a colazione ma anche un po' nel prewo

Infatti avevo intenzione di mettere i carbo a colazione e nel pre-post wo(quasi la metà). Già da adesso assumo piccole dosi di grassi ai pasti in AM (5-10 gr di grassi a pasto) da latticini, tuorli e olio...magari metterò tutto insieme e posterò l'intera dieta, mi interessa soprattutto perfezionare l'assunzione dei diversi "tipi" di grassi ( Acido arachidonico e W3 da olio di lino, cla da olio di cartamo).

Da come ho scritto sembra che l'acido arachidonico sia contenuto nell'olio di lino, intendevo che lo dovrei assumenre da grassi saturi, uova in primis.