Dieta Ipercalorica di Kokito

[kokito]

Mi avete messo un dubbio...che i miei calcoli siano sbagliati.
Allora, la mia dieta sarebbe:

1.COLAZIONE(verso le 9.30/10.00)
-70g fiocchi d'avena
-150g albumi (4 uova)
-35g pane arabo
-28g marmellata mirtillo (o miele)

2.PRANZO (12.30/13.00)
-150g pasta
-160g tonno al naturale
-insalata a volontà
-35g pane integrale
-10g olio d'oliva

ALLENAMENTO(14.00/14.30)

3.SPUNTINO POST-WORK
-100g fiocchi di latte
-180g banana (una media)
-15 frutta secca (mandorle)

oppure liquido, maltodestrine+proteine

4.SPUNTINO (18.30/19.00)
-100g panino
-50g bresaola o cotto
-15g frutta secca (mandorle)

5.CENA (22.15/22.30)
-70g riso
-200g carne bianca o rossa
-verdura cotta (broccoli/cavolfiore/spinaci)
-10g olio d'oliva

Ora i calcoli:
Da premettere che per calcolare le calorie di ogni singolo alimento ho usato questo menu dieta zona - compilatore gratuito on-line.
Quindi ho scritto tutto su un foglio excel, e secondo le somme indicate ne ho ricavato le kcalorie giornaliere totali.
In effetti, mi sa che i calcoli del foglie excel del primo file erano sbagliati
Adesso dovrei esser intorno alle 3400/3500 kcal giornaliere, quindi
PRO 154,45 gr
FAT 53,72 gr
CARBO 379,30 gr