dieta dimagrimento e definizione

kangaxxpk · **dieta dimagrimento e definizione -** 05-02-2009, 09:43 AM

Ciao a tutti,

l'ultima volta che mi avete aiutato mi sono trovato benissimo con la mia scheda forza e ho portato il mio massimale su panca a 142kg, vi ringrazio.
Dato che ora sono sovrappeso volevo iniziare la dieta in vista dell'estate ecc.

Da lunedi ho iniziato una dieta "low carb" che gli altri anni ha sempre funzionato benone ma non l'ho mai fatta benissimo dato che un po di pane lo mangiavo sempre, ora volevo farlo seriamente, vi illustro cosa sto facendo per avere i vostri consigli:

sono alto 1,82m e peso 90kg ora.

LUNEDI:
-1 yogh bianco + 2 noci + 30gr whey con latte (circa 200ml)
-1 mela + 60gr grana
-frittata (5 albumi 2 rossi) + 10 gr olio crudo oliva + assaggio di tonno ( avevo fame )
-80gr prosc. crudo + mela + 2 noci
allenamento in palestra
- yogh bianco
-carne ai feri ( fiorentina )

MARTEDI:
-1 yogh bianco + crema di mandorle pura+30gr proteine con latte
-2 noci + prosciutto crudo
-insalata con tonno e peperoncini + arancia
-yogh + 2 noci
-petto di pollo + cicore e fagioli
-5/6 arachidi

MERCOLEDI:
-300 latte, yogh + 2 noci + 10g whey
-mela + 50gr grana
-polipo+ gamberi con olio crudo
allenamento
-30gr whey + banana + 2 noci
-tagliata + verdure griglia (radicchio/melanzane/zucchine/pomodoro/funghi)

l'alimentazione circa è cosi, prima dell'allenamento prendo 8g di BCAA anche.

Cosa ne pensate ? che allenamento ci posso associare ?

kangaxxpk · 05-02-2009, 10:05 AM

come premessa volevo aggiungere una cosa, io ho un fisico che si comporta in modo un po strano, se assimilo carboidrati come pasta/pane non dimagrisco di un solo grammo.. l'ho appurato in 4 anni di allenamento serio, il mio vantaggio è che anche mangiando poche proteine, per 2 anni non ho mai integrato e mangiavo carne solo a cena praticamente sono cresciuto tanto ed anche la mia forza mi ha portato a massimali molto alti per quello che facevo...
quindi spero voi possiate consigliarmi al meglio..

**spike** · 05-02-2009, 10:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da kangaxxpk

Ciao a tutti,

l'ultima volta che mi avete aiutato mi sono trovato benissimo con la mia scheda forza e ho portato il mio massimale su panca a 142kg, vi ringrazio.
Dato che ora sono sovrappeso volevo iniziare la dieta in vista dell'estate ecc.

Da lunedi ho iniziato una dieta "low carb" che gli altri anni ha sempre funzionato benone ma non l'ho mai fatta benissimo dato che un po di pane lo mangiavo sempre, ora volevo farlo seriamente, vi illustro cosa sto facendo per avere i vostri consigli:

sono alto 1,82m e peso 90kg ora.

LUNEDI:
-1 yogh bianco + 2 noci + 30gr whey con latte (circa 200ml)
-1 mela + 60gr grana
-frittata (5 albumi 2 rossi) + 10 gr olio crudo oliva + assaggio di tonno ( avevo fame )
-80gr prosc. crudo + mela + 2 noci
allenamento in palestra
- yogh bianco
-carne ai feri ( fiorentina )

MARTEDI:
-1 yogh bianco + crema di mandorle pura+30gr proteine con latte
-2 noci + prosciutto crudo
-insalata con tonno e peperoncini + arancia
-yogh + 2 noci
-petto di pollo + cicore e fagioli
-5/6 arachidi

MERCOLEDI:
-300 latte, yogh + 2 noci + 10g whey
-mela + 50gr grana
-polipo+ gamberi con olio crudo
allenamento
-30gr whey + banana + 2 noci
-tagliata + verdure griglia (radicchio/melanzane/zucchine/pomodoro/funghi)

l'alimentazione circa è cosi, prima dell'allenamento prendo 8g di BCAA anche.

Cosa ne pensate ? che allenamento ci posso associare ?

a quante calorie sei? a me risulta che sei sotto le 1500, io partirei con un 2500

ok a proteine e carbo (volendo i carbo ne puoi mettere anche un po' di più ma fai come ti trovi bene)...devi aumentare i grassi (non

eviterei i latticini come fonte proteica poiché ti fregano una parte di quota di carboidrati. La frutta la sposterei tutta di mattina, magari puoi inserire fiocchi di avena. I legumi li eviterei proprio invece sfondati di verdura verde. Dopo l'allenamento e/o il pasto dopo un po' di carbo puoi benissimo inserirli

kangaxxpk · 05-02-2009, 10:18 AM

beh si pensavo di stare ipocalorico proprio per forzare il mio corpo a bruciare sti grassi...

come li aumento i grassi ? più frutta secca oppure ?

lo yogh e il latte la mattina li prendo anche perchè non saprei che altro mangiare, non sono in situazione che posso farmi uova ecc quindi... eheh

**spike** · 05-02-2009, 10:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da kangaxxpk

beh si pensavo di stare ipocalorico proprio per forzare il mio corpo a bruciare sti grassi...

come li aumento i grassi ? più frutta secca oppure ?

lo yogh e il latte la mattina li prendo anche perchè non saprei che altro mangiare, non sono in situazione che posso farmi uova ecc quindi... eheh

ovviamente sai tu cosa è meglio se ti trovi bene con i latticini ecc... mi viene in mente un alternativa...per esempio gli albumi in brick...ma fai tu ripeto ....

per quanto riguarda i grassi, la frutta secca è l'ideale, le noci sono i top soprattutto se non mangi pesce grasso....che ovviamente ti consiglio di mangiare

tu devi trovare le calorie della tua normocalorica compreso l'allenamento e togliere solo il 30%...se togli di più il tuo corpo accusa l'inedia e rallenta il metabolismo...per assurdo a quel punto dimagrisci di meno.

ovviamente devi prevedere delle ricariche con questa alimentazione lo sai?

kangaxxpk · 10:49 AM

che ricariche ?

giorno potenti in cui mangio di tutto ?

comunque come linea di massima ci sono ?

**spike** · 05-02-2009, 11:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da kangaxxpk

che ricariche ?

giorno potenti in cui mangio di tutto ?

comunque come linea di massima ci sono ?

no in linea di massima non ci siamo la differenza la fanno le calorie te l'ho detto, se le abbassi troppo, perdi muscolo e inchiodi il metabolismo...

non puoi stare a 50 gr di carbo a vita...devi fare ciclicamente una ricarica di carboidrati oltre ad innalzare le calorie per far rimanere il metabolismo vigile...

consiglio di leggerti quà

Very low carb keto diet, uso e consumo

kangaxxpk · 05-02-2009, 11:59 AM

ho letto ma non so quale scegliere, cioè io voglio perdere tutto sto grasso qua sulla panza, non è tansissimo ma lo voglio perdere tutto poi riprendo un alimentazione normale e mi mantengo... tutto qua,
nei vari anni ho provato varie cose ma tutte quelle in cui mangiavo pasta riso ecc hanno sempre fatto flop clamorosamente, un anno mi sono cimentato in una cosa simile a questa e sono passato da 14% di grasso al 8% e aumentato massa magra del 2,3%...in quel periodo mangiavo circa cosi solo che a colazione andava di pastine ecc quindi peggio ancora....

aggiungo piu grassi ora e vedo di mangiare ancora piu insalate verdi...

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kangaxxpk Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Oct 2008 Età: 39	05-02-2009, 10:05 AM come premessa volevo aggiungere una cosa, io ho un fisico che si comporta in modo un po strano, se assimilo carboidrati come pasta/pane non dimagrisco di un solo grammo.. l'ho appurato in 4 anni di allenamento serio, il mio vantaggio è che anche mangiando poche proteine, per 2 anni non ho mai integrato e mangiavo carne solo a cena praticamente sono cresciuto tanto ed anche la mia forza mi ha portato a massimali molto alti per quello che facevo... quindi spero voi possiate consigliarmi al meglio..

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kangaxxpk Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Oct 2008 Età: 39	05-02-2009, 10:18 AM beh si pensavo di stare ipocalorico proprio per forzare il mio corpo a bruciare sti grassi... come li aumento i grassi ? più frutta secca oppure ? lo yogh e il latte la mattina li prendo anche perchè non saprei che altro mangiare, non sono in situazione che posso farmi uova ecc quindi... eheh

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kangaxxpk Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Oct 2008 Età: 39	05-02-2009, 10:47 AM che ricariche ? giorno potenti in cui mangio di tutto ? comunque come linea di massima ci sono ? Ultima Modifica di kangaxxpk : 05-02-2009 10:49 AM.

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