Al posto delle pro in polevere...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da tigre82

Ti metto solo gli orari e le fonti di pro.

Ore 7.00 colazione: 250g albumi

Ore 10.30 spuntino: 50g bresaola

Ore 12.30 pranzo: 200g carne o 300g pesce

Ore 16.00 spuntino: c'erano 30g di whey con 300ml di latte ps
adesso vorrei mettere 200g fiocchi di latte

Ore 18.00 allenamento
Ore 19.30 post-WO: c'erano 50g di whey in H2O
adesso non so cosa mettere e volevo eliminarlo eventualmente aumentando le pro a cena (ma non mi dispiacerebbe anche calare l'introito di totale pro)

Ore 20.30 cena: 200g carne o 300g pesce

Ore 23.00 prenanna: c'erano 30-40g di caseine
adesso metterei 50g di grana

I fiocchi di latte li puoi alternare con il grana nel prenanna, mentre come post-wo puoi usare gli albumi cotti in padella (che pero' mangi anche a colazione....) oppure nulla, visto che comunque dopo un'ora ceni e si e' ancora all'interno della "finestra anabolica".
Il dubbio e' sullo spuntino delle 16 che potresti fare come quello delle 10.30, magari cambiando salume, oppure 100 gr di fiocchi di latte (ma non so se si trovano vasetti di quella quantita'...) o 100 g di tonno al naturale.