Al posto delle pro in polevere...

[GundamRX91]

Originariamente inviato da tigre82

Ti metto solo gli orari e le fonti di pro.

Ore 7.00 colazione: 250g albumi

Ore 10.30 spuntino: 50g bresaola

Ore 12.30 pranzo: 200g carne o 300g pesce

Ore 16.00 spuntino: c'erano 30g di whey con 300ml di latte ps
adesso vorrei mettere 200g fiocchi di latte

Ore 18.00 allenamento
Ore 19.30 post-WO: c'erano 50g di whey in H2O
adesso non so cosa mettere e volevo eliminarlo eventualmente aumentando le pro a cena (ma non mi dispiacerebbe anche calare l'introito di totale pro)

Ore 20.30 cena: 200g carne o 300g pesce

Ore 23.00 prenanna: c'erano 30-40g di caseine
adesso metterei 50g di grana

I fiocchi di latte li puoi alternare con il grana nel prenanna, mentre come post-wo puoi usare gli albumi cotti in padella (che pero' mangi anche a colazione....) oppure nulla, visto che comunque dopo un'ora ceni e si e' ancora all'interno della "finestra anabolica".
Il dubbio e' sullo spuntino delle 16 che potresti fare come quello delle 10.30, magari cambiando salume, oppure 100 gr di fiocchi di latte (ma non so se si trovano vasetti di quella quantita'...) o 100 g di tonno al naturale.

[tigre82]

Originariamente inviato da GundamRX91

I fiocchi di latte li puoi alternare con il grana nel prenanna, mentre come post-wo puoi usare gli albumi cotti in padella (che pero' mangi anche a colazione....) oppure nulla, visto che comunque dopo un'ora ceni e si e' ancora all'interno della "finestra anabolica".
Il dubbio e' sullo spuntino delle 16 che potresti fare come quello delle 10.30, magari cambiando salume, oppure 100 gr di fiocchi di latte (ma non so se si trovano vasetti di quella quantita'...) o 100 g di tonno al naturale.

Ma perchè non vanno bene i fiocchi di latte alle 16? Io per le 18 li ho digeriti e non mi danno problemi nel WO.
Inoltre sono comodissimi da prendere anche se si è in giro (io lavoro in giro e li posso mangiare in machina mentre viaggio).
Altrimenti cosa posso prendere come "altri salumi" che siano comparabili come valori nutrizionali alla bresaola? Il tonno no perchè non mi torna comodo in macchina.
Per il post-WO allora non prendo nulla. Al massimo compenso le Kcal con qualcosadi più a cena, sia di carbo che di pro.
La sera tengo il grana, anche se 50g a sera significa molti $$$!!!

[spike]

Originariamente inviato da tigre82

Ma perchè non vanno bene i fiocchi di latte alle 16? Io per le 18 li ho digeriti e non mi danno problemi nel WO.
Inoltre sono comodissimi da prendere anche se si è in giro (io lavoro in giro e li posso mangiare in machina mentre viaggio).
Altrimenti cosa posso prendere come "altri salumi" che siano comparabili come valori nutrizionali alla bresaola? Il tonno no perchè non mi torna comodo in macchina.
Per il post-WO allora non prendo nulla. Al massimo compenso le Kcal con qualcosadi più a cena, sia di carbo che di pro.
La sera tengo il grana, anche se 50g a sera significa molti $$$!!!

sposta i fiocchi nel prenanna e come prewo ti prendi 2 yogurt magri o tacchino affettato (ce ne sono di diverse marche), per quanto riguarda il post proteico puoi saltarlo...lasci tutto il resto inveriato e arrivi a 1.8gr di pro/kg...così fai anche lo scarico di proteine

[tigre82]

Originariamente inviato da spike

sposta i fiocchi nel prenanna e come prewo ti prendi 2 yogurt magri o tacchino affettato (ce ne sono di diverse marche), per quanto riguarda il post proteico puoi saltarlo...lasci tutto il resto inveriato e arrivi a 1.8gr di pro/kg...così fai anche lo scarico di proteine

Ok, mi sta bene tutto, ma facendo come dici mi ritrovo a 250g di pro, quindi sono tutt'altro che a 1,8g/Kg.