Mia dieta, spero non mi stia rompendo

[Alexmustaine]

Secondo il consiglio di Matty posto qua la mia dieta, vorrei chiedere agli esperti se è corretta per uno che vuole fare massa e si allena tre volte a settimana.
Siccome ho avuto dei problemi e ancora non ho fatto analisi, vorrei cominciare a sondare per vedere se magari certi sintomi possono essere causati dall'alimentazione.
Ho 22 anni, alto 170cm e peso 68 kg.
I problemi che ho avuto sono delle piccole macchie rosse, prive di spessore su torace e addome.
Poi sento un legero affaticamento dei reni, ma penso che sia dovuto al fatto che onn sono abituato a bere 2 litri e oltre di acqua al giorno.

Colazione latte, due fette con marmellata, una fonte proteica a caso (due bianchi d'uovo o un etto di bresaola o parmigiano)

spuntino: Shake di proteine, o un etto di bresaola, o uova, dipende sempre da come alterno.

pranzo: a volte il primo, fettine di pollo o manzo, o bistecca di manzo o pesce

spuntino:shake o bresaola


Cena:un secondo come quelli nel pranz

[effect]

Fai degli esami del sangue,
e poi, innanzi tutto potresti togliere almeno per un periodo tutti gli integratori che attualmente usi (come le proteine in polvere).

[taker_83]

Per quanto riguarda i problemi di salute non ti posso aiutare, vai dal tuo medico di fiducia, fatti delle analisi se hai tutti questi dubbi.
Per quanto concerna, invece, la dieta IMHO è tutta da rifare...fai un search e impara i rudimenti minimi per costruire un'alimentazione adeguata al tuo scopo.
In linea di massima ti posso dare qualche appunto:
1)nella colazione aumenta i carbo
2) lo stesso nello spuntino (frutta)
3) a pranzo il primo lo devi senpre consumare, inoltre non vedo l'ombra di verdure e grassi buoni

[scrfx]

Non è una dieta per massa,fatti un giro sul forum ce ne sono un sacco studiatene una per te e la valutiamo insieme

[Alexmustaine]

Ah ma ho sottointeso che mangio le verdure a ogni pasto e così uso l'olio d'oliva (insalate e pesce) e la frutta negli spuntini, anche se d'inverno, a parte banane e ananas, c'è poca frutta che mi piace.

[philox]

Visto che siamo nella sezione alimentazione commenterò la dieta

Colazione latte, due fette con marmellata, una fonte proteica a caso (due bianchi d'uovo o un etto di bresaola o parmigiano)

Son 3 fonti proteiche completamente diverse 2 bianchi sono a malpena 10g di pro 1 etto di bresaola puo arrivare a 30g mentre 30g di pro dal parmiggiano si portano 28-30g di grassi(con un contenuto calorico decisamente superiore) quindi vedi tu cosa ti serve....

pranzo: a volte il primo, fettine di pollo o manzo, o bistecca di manzo o pesce

se sei in massa toglierei "a volte" ... mangia la pasta che aiuta...certo non al pesto o alla cabonara (per carità buonissime ) ma vai su pomodoro , olio d'oliva, tonno naturale, insomma ...roba semplice.. Personalmente non credo ai bassi carbo in massa.

Inoltre metterei la fonte di carbo anche nella cena magari non eccessiva e a basso ig ... che so... patate dolci 200g oppure 1 o2 fette di pane di segale, fette wasa pasta d'avena roba così...inoltre negli spuntini la fonte di carbo da quello che ho capito è la frutta...quando t'alleni dagli pure di banane

Ciao.

[Alexmustaine]

Grazie mille philox!