Obbiettivo: Six Pack In Sei Mesi - Aiutatemi Per La Dieta !

[killbill]

ciao, beh la dieta non è proprio il massimo a cosa ti serve un fat burner? credimi non serve a niente, solo a togliere quell'acqua sotto pelle quando sei già tirato per bene
un fatburner home made lo puoi fare con : L-carnitina,caffeina anidra, te verde....
perchè non vuoi usare pro in polvere?
puoi tenere solo 3 pasti al giornosecondo me, però devi fare le cose per bene, devi impostare un piano alimentare corretto e preciso, non puoi fare '' a volte questo a volte quello''
in 6 mesi puoi fare tanto, io ti consiglio di programmarti la tua tabella calorica e partire da una fase di normocalorica scendendo di 100kal ogni 2 settimane fino ad arrivare ad una fase di ipocalorica accettabile (esempio parti da 2200kal per poi scendere a 1700kal)
2 ore di allenamento ci possono stare se il 70% è tutta aerobica (stile atleta di discpline varie come nuoto, canottaggio, ginnastica ecc...)

[taker_83]

Originariamente inviato da killbill

2 ore di allenamento ci possono stare se il 70% è tutta aerobica (stile atleta di discpline varie come nuoto, canottaggio, ginnastica ecc...)

Io faccio 1,30/2 ore di pesi

Senza andare OT, dico che per prima cosa deve far pesi seriamente - sono quelli che ti danno lo stimolo al dimagrimento da sfruttare con dieta ipocalorica- è inutile che fa 1 ora di corsa, questa è utile solo a creare un deficit calorico.
Dunque, aspettiamo che ci dica la BF e e tipo di wo che svolge...poi lo mettiamo sotto

[Veleno]

I pesi non danno lo stimolo a dimagrire, ma preservano la massa magra che altrimenti verrebbe bruciata insieme al grasso dal deficit calorico e dal lavoro aerobico.
I migliori risultati si ottengono con un protocollo misto.

[Veleno]

COLAZIONE
250 ml di latte parzialmente scremato + 2/3 biscotti integrali 50gr + 1caffè con dolcificante

PRANZO
100 grammi di carboidrati (a scelta o pane o pasta o riso o legumi) + 50 gr di proteine (carne bianca o rossa o pesce a volte uova)
+ 1-2 frutti ma non sempre

CENA
100 grammi di proteine (carne bianca o rossa o pesce a volte uova) + 70 gr di carboidrati (a scelta o pane o pasta o riso o legumi)
+ 1-2 frutti ma non sempre

NOTE
visto che mi alleno nella pausa pranzo quando finsco mangio solo un bel panino di 100 gr con 70gr circa di crudo o speck sgrassati o bresaola + mozzarella + tonno
per questione di tempo-lavoro-abitudini-logistica non riesco a fare spuntini (mi mangio solo 2/3 prugne a metà mattina e a metà pomeriggio)
non prendo e non intendo prendere in questa fase integratori quali amino o pro
prendo solo un fat burner tre volte al giorno (uno alla mattina + uno al pomeriggio + uno prima della nanna - o quando mi alleno 30 min prima)
oltre a ciò mi concedo un giorno di "sgarro" alla settimana
cerco di evitare gli zuccheri il più possibile anche se sono la mia pecca (la sera prima di andare a dormire un pezzo di cioccolato fondente mi scappa)

La dieta è completamente da rivedere: consideri equivalenti alimenti quali carni bianche, rosse,uova, pesce...
Opinabile anche l'inclusione dei legumi (quali???) tra le fonti di carbo, per non parlare della mozzarella post wo...
Male se non fai spuntini perchè ti sarebbe + difficile sopportare la restrizione calorica (a proposito: le calorie???).
Il fatburner come detto non ti serve a niente se non a buttare bei soldini per nulla.
Un giorno di sgarri a settimana è troppo.

[taker_83]

Originariamente inviato da Veleno

I pesi non danno lo stimolo a dimagrire, ma preservano la massa magra che altrimenti verrebbe bruciata insieme al grasso dal deficit calorico e dal lavoro aerobico.
I migliori risultati si ottengono con un protocollo misto.

Chi lo dice che i pesi non danno lo stimolo a dimagrire?

Invece è vero che i migliori risultati si ottengono con un protocollo misto.

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da killbill

ciao, beh la dieta non è proprio il massimo a cosa ti serve un fat burner? credimi non serve a niente, solo a togliere quell'acqua sotto pelle quando sei già tirato per bene
un fatburner home made lo puoi fare con : L-carnitina,caffeina anidra, te verde....
perchè non vuoi usare pro in polvere?
puoi tenere solo 3 pasti al giornosecondo me, però devi fare le cose per bene, devi impostare un piano alimentare corretto e preciso, non puoi fare '' a volte questo a volte quello''
in 6 mesi puoi fare tanto, io ti consiglio di programmarti la tua tabella calorica e partire da una fase di normocalorica scendendo di 100kal ogni 2 settimane fino ad arrivare ad una fase di ipocalorica accettabile (esempio parti da 2200kal per poi scendere a 1700kal)
2 ore di allenamento ci possono stare se il 70% è tutta aerobica (stile atleta di discpline varie come nuoto, canottaggio, ginnastica ecc...)

non voglio prendere proteine in polvere o aminoacidi perchè non vorrei aumentare ancora di massa magra, quello che mi interessa è diminuire la massa grassa, o sbaglio a fare questo ragionamento?
grazie cmq per il consiglio sul burner che comunque sicuramente male non fa
poi per quanto riguarda l'allenamento lo puoi visualizzare anche tu visto che lo appena postato sopra.

[killbill]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

non voglio prendere proteine in polvere o aminoacidi perchè non vorrei aumentare ancora di massa magra, quello che mi interessa è diminuire la massa grassa, o sbaglio a fare questo ragionamento?
grazie cmq per il consiglio sul burner che comunque sicuramente male non fa
poi per quanto riguarda l'allenamento lo puoi visualizzare anche tu visto che lo appena postato sopra.

beh il tuo ragionamento non è corretto, è una dieta ipercalorica bilanciata nel modo giusto a farti aumentare di peso no gli integratori
quelli li usi per sostituire un pasto casomai sei impossibilitato a farne uno (tipo ti porti una botiglietta di 500ml di acqua con le proteine in polvere dentro sciolte, così hai sostituito il pasto che non hai potuto fare)