dieta per ragazza impossibilitata a fare palestra

[fradiavolo]

SAlve sono ormai iscritto da anni a questo forum e mi sono sempre trovato alla grande. Tutti gli insegnamenti che mi sono stati dati li ho utilizzati visto che io faccio body building.

Ora c'è una persona (la mia fidanzata) che per problemi alla schiena non puo iscriversi in palestra e non puo fare attivita fisica.

Vorrei chiedervi se possiamo pero aiutarla lo stesso con la dieta.

Attualmente è altra 168 cm e pesa 75 kg vorrebbe dimagrire ancora almeno fino a 65 ,fa due lavori anche se non duri comunque la tengono in piedi per un po durante la giornata

Sono 6 mesi che gli faccio fare questa dieta che gli ho formulato io:


Dieta


Colazione
300 ml latte scremato
50 gr cereali (tipo fiocchi d’avena) o lecitina di soia
Pesca o mela (o cmq 1 frutto)

Spuntino (11.00/11.30)
1 yogurt magro
5/6 mandorle o 3 noci

Pranzo(14.00/14.30)
80 gr. Legumi o 60 gr. di pasta o di riso conditi con olio
Insalata
5 gr. olio d’oliva
70 gr Petto di pollo o tacchino o pesce o uova (+ albume, - tuorlo)

Spuntino (17.00/18.00)
The verde
1 Pesca o mela (o cmq 1 frutto)

Sera (20.30)
150/200 gr. Pesce(Tonno o sgombri o salmone o pesce spada o altro pesce azzurro o polipo o seppie o gamberetti o pesce spada, o filetti di merluzzo o platessa al naturale) o uova(+ albume, - tuorlo) o petto di pollo
Verdura
5 gr olio d’oliva



Note: Bere molta acqua durante il giorno (almeno 2 lt) non molta la sera
Caffè o thé (preferibilmente the verde) senza esagerare con dolcificante o miele
Se si ha fame tra i pasti mangiare solo frutta
Usare poco sale, utilizzare molto aglio e peperoncino.

Come dite va bene? Mi consigliate di farla continuare con questa o meglio se la cambio in qualcosa? o meglio fare tutto un altro tipo di dieta?