Oramai è una cosa personale con la mia pancia

[Bartimeus]

Ciao a tutti è i mio primo post. Sto cercando dei consigli su cosa fare per avere la mia benedetta pancia piatta dopo anni in cui è sempre stata ben in fuori. Ho 28anni sono 1.71 e peso 63 kg. Attualmente il petto è 87 cm mentre l'addome nella parte più sporgente è 80 cm. Dall'agosto scorso ho perso 16 kg e adesso mi sembra di essere in una situazione di stallo e soprattutto la pancia non ha voglia di stare dentro. Come sport pratico nuoto e tennis e la palestra la faccio per migliorare le mie prestazioni in questi due sport. Di seguito metto le attività fisiche che svolgo

Lune/vene palestra: uso un metodo Breve e Infrequente adattato per lo sport (solo sviluppo forza niente ipertrofia) seguito da cardio: 40 min in fascia lipolitica con cardiofrequenzimetro più un'altra volta il sabato
marte/mercole/giove allenamenti nuoto
domenica un'ora/ora e mezza di tennis

Cosa mangio:


MATTINO

6 fette biscottate con 3 cucchiaini di marmellata senza zucchero aggiunto
Thè come zucchero uso il miele


SPUNTINO
mela o banana


PRANZO

100 gr tonno nat o con scatola 250gr (sgocciolati) fagioli cannellini oppure 200 gr nasello/merluzzo con 200/250 gr verdura cruda o bollita
olio 10gr

POMERIGGIO

3 pesche/pesche noci

quando faccio palestra dopo la palestra prendo una banana e una scatolina di tonno nat 50 gr e prima e dopo BCAA (1g per 10kg di peso)

CENA

75 gr pasta con tonno e 10 gr olio o 200 gr tacchino/pollo/manzo/pesce con almeno 250gr verdura cruda o bollita più un pacchetto di cracker tranne che con la pasta


PRE NANNA

Frutta
20-30 gr di proteine (caseina) in 250 ml latte scremato a seconda di cosa ho mangiato durante la giornata per il computo tot delle pro

Per provare a smuovere la situazione adesso ho provato con la Zona,ma non riesco a seguirla in più ho scoperto di essere intollerante al lattosio. COme proteine totali sono sui 2g per Kg di peso,ma le voglio ridurre (visto non cresco di niente) a 1,3-1,5 g per kg soprattutto eliminando le caseine prima di andare a letto. Se qualcuno ha qualche consiglio lo ringrazio.

[pussy]

io penso che tu mangi poco... poi la pasta a cena... non saprei...

[Bartimeus]

Ho sbagliato a scrivere pasta con i cereali in genere dal farro alla pizza che cmq li mangio massimo due volte la settimana