OT. ma fai quella che meglio ti si addice! è da un mese che camb dieta...:eek:

:D

OT
poi detto da shura e homer... 2 mingherlini, (ma definiti?!) :D
1 gr la lascio fare al gatto di mia zia :P

secondo OT e chiudo: mingherlini ma definiti non c'entra nulla con la quantità di pro. Sperimenta su te stesso!!! :)

Dico, ennesimo OT,
saranno pure mingherlini e definiti, ma se apportassero piu proteine il muscolo crescerebbe piu grosso o no?

Comunque sperimenterò :)

NO! da natural diete iperproteiche non hanno senso, lo volete capire che ci vuole equilibrio nella composizione della dieta? I macro energetici sono altri (grassi, carbo), senza energia che ti cresci?

Quoto gli ultimi due interventi di Taker che mi trovano completamente d'accordo.;)

E aggiungo che da atleti natural poco al di sopra della sedentarietà tutte queste pare circa le grammature non hanno senso di esistere.

bon, allora ho studiato e applico:

COLAZIONE:
250gr latte ps+10gr whey+60gr cereali+8 fette bisc integrali con marmellata+2 noci+8 mandorle

PRANZO
100gr pasta+100gr pollo+100gr pane integrale+15gr olio evo

PREWO
2 bicchieri spremuta arancio+15gr whey

POST WO
25gr whey+70gr destrosio

CENA
2 uova intere+2 bianchi+100gr riso parboilet+10gr olio evo


verdura non mi riesce mangiarne molta ma un pò ne mangio
il totale sarebbero:
3000kcal
140gr pro (vegetali + nobili)
80gr fat
430gr carbo


ora so che veleno non sarà d' accordo, ma ho tante pro per via di quelle vegetali, e per i grassi, pesando 65kg, ne dovrei tenere un pò meno. che faccio tolgo mandorle e olio a cena e aumento i carbo?

Mi autoquoto, perchè mi sembra che non hai studiato a sufficienza...hai riproposto una dieta simile a quella della prima pagina.
Ti avevo consigliato di non mischiare diverse fonti di carbo (perseveri), di limitare i grassi postwo(hai aggiunto 2 tuorli)...
Inoltre, non dovevi fare lo schema a farfalla? :confused:

io leggendo questo (e anche rifacendo i conti) ho capito che seguirla non è utile.
per i tuorli no, non li ho aggiunti, ho messo le solite due uova intere, poi al posto del prosciutto ho messo altri due ALBUMI. cmq sia ora riprovo

COLAZIONE:
250gr latte ps+10gr whey+60gr cereali+8 fette bisc integrali con marmellata+2 noci+8 mandorle

PRANZO
75gr pasta+100gr pollo+100gr pane integrale+15gr olio evo

PREWO
2 bicchieri spremuta arancio+15gr whey

POST WO
25gr whey+70gr destrosio

CENA
2 uova intere+2 bianchi+125gr riso parboilet+50gr pane integrale

scusa ma cosa mischio di carbo? pasta e pane non vanno bene?

Ahhhhh finalmente l'hai capito :D
fai o solo riso, o solo pasta,o solo pane....... :D

no de non ci credo... e perchè scusa? mi dovrei mangiare due etti o di pane o di pasta?!?! scusa ma cosa cambia?!?!?

per il resto, grassi nel postwo a parte, mi sembra buona...a questo punto non fare la cronodieta però nel postwo limita i grassi ok?

bè nella cena ho lasciato solo due uova intere, i grassi sono solo quelli, ho tolto anche l olio... e poi per il fatto di o pane o pasta... non me lo fare dai :D sul serio, me lo potresti motivare?

In genere non si mischiano le fonti, per facilitare l'assorbimento.....