bah..a me la dieta nn piace...emmental x sostituire il pollo? e quante volte fai sta sostituzione? verdure? 100 grammi mandorle? cioè 50 gr grassi solo da la, se ci metti 100 gr di emmental arriviamo a 80...1 po d'olio e stiamo a 100...

ma molto facile..nn pensare ai gr etc.
cavoli/broccoli/zukkine/lattuga/peperoni/spinaci
pollo/pesce/carne/bianki uova/
max 2 yogurt greco.
max 1 frutto
olio o mandorle x 50 gr totali

usi una bilancia?
Imho stai sottovalutando il tuo introito calorico...
inoltre 100gr di pasta sno già circa 70gr di carboidrati...aggiungi anche 100gr di pane e sei a 120ge di chos.....
Calcola meglio le calorie ed i macro....

Il pane lo uso come sostituto: o l'uno o l'altro,mai insieme.

Ho usato la bilancia inizialmente, per fare l'occhio alle dosi, adesso la uso meno, per l'emmenthal, ad esempio, per il pollo o gli affettati il peso è già scritto sulla confezione.

Proverò per un altra settimana, dopodichè mi dovrò arrenddere all'evidenza...

Cedimento!...:(

Ho avuto una crisi da astinenza da chos: in due giorni ho svaligiato il supermercato e mi sono concesso l'impossibile!...

Ho ceduto.Sono incavolato...
Non ne vengo fuori...la mia lotta alla ciccia segna un'altra sconfitta...

Piantato a 71.5 kg e 23% di BF del c...

Non è così facile...non è così rapido...

Rinuncia quasi totale ai carbo per ottenere meno risultati di una dieta ipocalorica...
Tre anni fa ero arrivato al 15% di BF; adesso non mi sblocco, neppure con l'esplosivo, porca puttana
cosa c'è che non va??? dove put... sbaglio!?!?!

Come sono inc...to...

X anto', Non trovi possa dare migliori risultati una psmf ??

forse sbagliero ...ma non puoi partire con una dieta a cannone ... con pochissimi carboidrati fin da subito devi fare una cosa moderata all'inizio per dare al tuo corpo il modo di abituarsi a un diverso regime calorico e alimetare
se io oggi mangio tanti carboidrati e mi sparo 250 gr di pasta senza problemi se poi il gg dopo sto a 80 gr di pasta in bianco ... non ce la faccio
scendi con le dosi ... incomincia a mangiare pulito ... elimina dolci e cibi fritti e ricchi di condimenti ... vedrai che sara piu facile
cmq siamo in italia dove si mangia bene e d'estate secondo me da una parte e' piu difficile stare in dieta .. si esce piu spesso .. a volte a casa ti cucinano davanti cibi che vorresti mangiare ... pero ci vuole forza di volonta .. devi darti degli obiettivi
vedrai che ci riuscirai ;)

per il tipo di allenamento che fa lui no....inoltre il periodo estivo nn è favorecole ad una dieta così restrittiva come la PSMF

ripartiamo a gradi...
1800 calorie/die
40% chos
30%protidi
30% grassi

2 frutti al giorno e meglio a colazio, il resto vai di riso (bianco o integrale), avena, grano saraceno (ottimo, la migliore fonte di chos amidacei) e verdura....

Grazie dell'incoraggiamento...

Il fatto è che ho mantenuto questa dieta senza problemi per cinque settimane, poi il cedimento, così, di colpo; non avevo avuto tentennamenti in precedenza, mi sembrava di sopportarla bene...poi una mattina l'odore di una pasta al bar ha scatenato i miei istinti più biechi...

Riguardo al mangiare pulito ci ho già provato, ma i risultati sono limitati,praticamente inesistenti,per quello cercavo una dieta più incisiva...

Cmq è vero che l'estate è un periodo poco favorevole alle diete: le tentazioni sono ad ogni angolo, il caldo, la fatica, e dopo una dura giornata come rinunciare ad una buona bibita fresca?? O ad un gelato?
Come campare di pollo e tonno quando l'insalata di riso ti fa l'occhietto dal frigo?...

Forse ho anche esagerato togliendo troppi sapori: la mia alimentazione tipo nell'ultima settimana era a base di tonno,pollo e yogurth amaro...
ma come conciliare altrimenti sapori e dieta!?!?

Adesso ricomincerò: proverò la dieta che hai postato,Antò:ma onde evitare nuove frustrazioni, che risultati mi devo aspettare da un regime di questo tipo?

Ti chiedo perchè credo che ciò che mi porta al cedimento è probabilmente lo stallo o la lentezza nei risultati...non c'è cosa più demotivante per me di rinunciare ai miei alimenti preferiti per ottenere un bel nulla...

quali sono i tuoi alimenti preferiti?

Beh, Antò, da dove comincio???...:D

Amo i carboidrati, come dicevo:Mi piace il pane, soprattutto.
D'estate vivrei di insalata di riso.
Mi piace il latte.I dolci. I gelati.
Non disdegno bibite gasate e alcol ( con moderazione)...

Se la keto mi ha fatto perdere solo 2 kg e due punti bf in cinque settimane,la 40/30/30 che speranze mi può dare???

...di positivo c'è che lo sgarro sembra essere passato inosservato al mio metabolismo: alla pesa odierna sono a 71.5 kg e 23% bf ...ossia, la stessa maledetta condizione delle ultime 3 settimane!!!!
...non mi sono mosso di un etto...( ...che sia inceppata la bilancia di m...:D???)

e se provassi a riprendere la keto/Antobolica??

ti parlo di alimenti a cui nn puoi certamente rinunciare...anche a me piaccioni i dolci, l'alcohol, i gelati....ma riesco a farne a meno....
della carne rossa ad esempio no, nn potrei mai fare una dieta che la esclude...

se il corpo fosse una macchina tutto sarebbe + semplice...prova e vedi, io nn posso certo dirtelo..ma,se sei a dieta, devi:
1)pesare gli alimenti
2)fare sacrifici (e nn esiste la frase "tanto per una volta...")
3)avere pazienza..

Beh, io invece non riesco così facilmente a farne a meno. Ho bisogno di almeno di un junk food /die se no divento idrofobo...d'altra parte c'è un motivo se sono arrivato ad una BF così alta...

Non potrei mai pensare di escludere totalmente dalla mia dieta questi sgarri;non reggerei.Potrei pensare di rinunciarci cinque giorni/week,ma al week end qualcosa devo concedermelo: non è pensabile per me, stare un mese senza dolci,per esempio...

E a quanto pare, se parliamo per categorie, non posso pensare di escludere totalmente i carbo.

Proverò: vediamo se la maggior presenza di chos paga...

Grazie, intanto. :)

Mbare, ti parlo da amico, facciamo rinunce per lavoro, per amore...per ogni minima cazzata....penso che potresti fare qualche rinuncia anche per avere (se vuoi) un buon fisico...
è solo abitudine....da piccolo ero quasi obeso, poi ho rinunciato ad ogni tipo di solciume e junk....nn ne sento + la mancanza...
1 gelato, una pizza nel weekend nn ti uccide, ma limitati a questo..