Situazione-problema
 

;)salve
sono un ragazzo di 22 anni che fino a 18 anni è stato sovrappeso, pesavo 94kg per 185, non ero proprio un grassone ma ingombravo:p ho fatto sempre sport fin dai 10 anni sempre muay thai fino ad oggi, a 18 anni con una dieta fai da te sono arrivato a 70 kg, stavo proprio male e mi mancava poco all'anoressia, poi abbandonando tutto sono tornato a 89kg in poco tempo, poi ho fatto le cose per bene con una dieta a zona e sono rimasto stabile a 77kg, però da un paio d'anni ho un problema, mangio sanissimo e non sgarro mai ma forse mangio poko perchè mi sento sempre debole anche se non perdo peso e sono rimasto magro magro ma senza addominali ogni tanto però mi viene una fame assurda e divoro di tutto dolci ecc non è nervosa pechè ho chiesto già parere ad un esperto quindi... dai calcoli risulta che per mantenermi dovrei assumere 3300kcal al giorno, ma sinceramente mangiare tanto ho un po' paura d'ingrassare, ma mi sono stancato della debolezza e di questi attacchi di fame, forse sono troppo rigido perchè non ho sgarrato neanche del mio compleanno, solo che poi ho questi attacchi.
mi alleno 5 volte la settimana duramente mi potete aiutare

saluti
ora sono 188cm per 76-77kg circa

scusate la lunghezza e se volete discutere di k1 mma ecc sono un vero esperto;)

Benvenuto :)

grazie!;)

mi potà aiutare qualcuno secondo te?

Scusa, ho letto velocemente il tuo post, pero' non ho capito la domanda.... :rolleyes:
Ok il sovrappeso, ok la dieta, ok gli attacchi di fame, ma qual'e' il problema su cui vuoi lavorare?

Ciao benvenuto...

probabilmente i tuo metabolismo ha un po' rallentato.

Dovresti stimare le calorie che assumi al momento in media, ed aumentarle gradualmente, in modo equilibrato e continuando ad allenarti.

Il tuo corpo reagirà aumentando il metabolismo, e tu terrai sotto controllo che l'aumento eventuale di peso, non sia grasso ma muscolo.

Inoltre qualche sgarro ogni tanto senza esagerare, dovresti concertelo liberamente e senza sensi di colpa, ti aiuterà a rigare dritto con la dieta e a non rovinare tutto con gli attacchi bulimici.

credo la scarsa energia...

ciao benvenuto :)
il passato è duro da abbandonare e mentalmente ti tortura e ti tira sempre nella solita direzione, tu devi solo convincerti che ciò che vuoi lo puoi ottenere: hai tutto il tempo del mondo! non esiste un cibo ingreassante o dimagrente, non trattare i pasti come una tappa di una malattia e non temere il cibo: sei tu che lo mangi non è lui che si fa mangiare o non mangiare da te.

detto questo 3300 sono tante come calorie di mantenimento ma tutto può essere, posta le tue attività fisiche durante la settimana e dicci (con grammature) cosa mangi in una giornata tipo e poi ci diamo un occhio ;)

la scarsa energia e recuperare il metabolismo
tutti dicono che sono molto magro non penso al sovrappeso però vorrei essere più tonico se serve posto come mi alimento

Da quanto scritto evidenzia:

1) scarsa energia
2) attacchi di fame
3) probabile dieta troppo rigida

pero' non ho capito su dove vuole parare :p

Ah ecco!!! Ok, allora fai come ha indicato spike: scrivi come ti alimenti giornalmente (cosa,quanto e quando mangi) e che allenamento fai ;)

ok allora:
quando faccio muay thai
h.9.00colazione: 300gr di albumi e 60 gr di fette biscottate

h.12.00 100gr di pasta e 150 gr di carne

h.14.30-16.00 allenamento

h.17.00(quando torno a casa)
1 banana e 100 gr di tacchino

h.20.30 cena
200gr di ceci in scatola+50gr di pane integrale sgocciolati o 80 gr di pasta integrale
-150gr di carne
-1 cucchiaio d'olio e verdura

quando nonfaccio muay thai mi alleno a casa alle 16.30 circa quindi
colazione uguale ma alle 7.30
spuntino 100gr di tonno naturale + mandorle alle 10.30
il resto uguale

mi alleno 1 h e mezzo di muay thai in accademia 3 volte la settimana
e quando mi alleno a casa il lunedì faccio
6km di corsa varie flessioni, trazioni e squat a corpo libero sacco
vuoto e addominali
sono circa 2300kcal
sinceramente vorrei avere un super addome e un fisico del genere:(mi accontento di poco)
http://www.ironmikezambidis.com/Pics/ZambidisHeader.gif
ma so ke per dimagrire dovrò abbassare di più quindi è un casino

Scusa, ma 50 g di pane integrale sgocciolato??? Forse intendevi il tonno ;)

Comunque mi sembra che per quello che fai mangi poco, e questo spiega la debolezza e gli attacchi di fame, e in effetti per avere gli addominali in evidenza ... ti devi mettere a dieta, ma direi che non e' il caso.
Potrebbe anche dipendere che ti alleni troppo e/o male e quindi catabolizzi velocemente il poco muscolo che hai, o hai qualche problema ormonale, o chissa' cosa... ma ci vorrebbe il parere di un medico.
Quando scrivi che ti alleni 3 volte la settimana in palestra, che fai esattamente?

sicuramente ho fatto i conti male io ma a me risulta che sei sui 200 grammi di carbo (non ho conteggiato la verdura), 150 di pro e 30 di grassi. siamo sui 1700 kcal. il giorno di muay

ammettiamo che ho contato male comunque hai mai provato ad alzare le calorie per 1 giorno la settimana? (teoricamente i 2300 ci stanno poi tutto va personalizzato)

no no intendo i legumi sgocciolati+50 gr di pane integrale

ecco un allenamento tipo di muay thai in palestra
-pesi nn ne faccio

riscaldamento corsa
potenziamento con flessioni e squat a corpo libero
tecnica con compragno
pao colpitori
addominali stretching
non so ke fare oggi per esempio ho avuto un attacco e ora la bilancia segna 4 kg in più, le abbuffate non sono bulimiche perchè non vomito, o prendo lassativi
se c'è qualke personal trainer ke mi può aiutare altrimenti secondo voi ke dovrei fare?
definirmi con una dieta bilanciata
o stare in normocalorica?

Concordo con spike relativamente alle calorie giornaliere.... Secondo me devi rivedere la dieta e aumentare le calorie, ricalibrare i pasti (3 principali e 2 spuntini) aumentando le proteine e i grassi, poi aggiungi verdure cotte/fresche e frutta fresca. Se necessario puoi anche aggiungere un pasto pre-nanna.

quindi cm dovrei fare?
io ho pensato così

(poi magari mi correggete)
facciamo giorno muay thai (senza spuntino mattina)

h.9.00Colazione: 300gr di albumi e 60gr di fette o biscotti secchi senza zucchero+ 1 mela o 1 pera

h.12.00 pranzo: 130gr di riso+ 150 gr di carne e 1 cucchiaio d'olio

muay thai dalle 14.30 alle 16.30

h.17.00 spuntino
1 banana e 1 mela+ 100gr di crudo sgrassato
oppure 1 panino integrale di 80 gr circa con 100gr di tacchino

h.21.cena
100gr di riso integrale o 120gr di pane integrale
150gr di carne e 1 cucchiaio d'olio con verdura+1 mela

h.24.00 prenanna
200gr di fiocchi di latte o philadelphia balance 200gr(stessi valori dei fiocchi)

nei giorni in cui mi alleno a casa tolgo il frutto a colazione e a cena e mi faccio uno spuntino con 1 frutto e 100gr di tonno al naturale

va bene così?

inrealtà x questi problemi mi sono rivolto ad un endocrinologo ke mi ha dato una dieta ke secondo me è troppo "carboidrata" se volete la posto

ma guarda meglio di prima ma il mio consiglio è di accartocciarla e ripartire da 0: ora secondo me stai sui 2600 così perdi i conti

qualche nota:
-bene che hai aggiunto olio anche a pranzo ma manca la verdura anche a pranzo
-non mettere la frutta a caso prediligi gli spuntini e la colazione
-le pro cominciano ad essere tantine se metti i fiocchi togli un po' di pro da qualche altra parte
-nel pw il prosciutto crudo io non lo inserirei neanche sgrassato
-non citi mai il pesce magari alterna pesce tipo sgombro/salmone alla carne bianca e all'olio


si dai posta la dieta che ti aveva indicato il medico

secondo voi come andrebbe modificata?

cmq questa è la dieta del medico endorcrinologo di pisa

colazione:
125 gr di yogurt magro o latte scremato+50 gr di biscotti secchi o fette biscottate

spuntino: 1 frutto

pranzo:
-100gr di pasta o riso o 250gr di gnocchi oppure 140 gr di pasta e togli il pane
-50gr di pane
-100 gr di carne
-verdura con 1 cucchiaio di olio
-frutta fresca di stagione 200gr

spuntino: 1 yogurt magro o 1 frutto

cena:
come il pranzo solo ke 150gr dpesce al posto della carne

no a alcolici
niente zucchero bibite gassate o succhi di frutta zuccherati
niente dolci

1 volta la settimana pasto libero

poi ho addirittura le indicazioni dietetiche del mio maestro che non sono con le grammature ma ad occhio se volete le posto

no dai non è possibile ti sei scordato qualcosa con questa fai la fame e in più le uniche proteine animali che prendi sono dallo yogurt(cmq scarsissime), scusa ma ti è stato riscontrato qualche problema?
la dieta non ha troppi carbo è che manca tutto il resto!!!!

rimango sbalordito

ho una tiroidite cronica autoimmune però non fa testo perkè ho le funzioni tiroidee e la tiroide perfettamente funzionanti

questa del dottore e all'incirca 2100 kcal

spike potresti abbozzarmi qualcosa please?

mi ero scordato 100gr di carne a pranzo e 150gr di pesce a cena

per me è da meno cmq parti da quella del dottore a colazione aggiungo un po' di carbo e metti un'altra fonte proteica come anche nel primo spuntino
a pranzo e cena aggiungi carne
la sera magari cambia fonte di carbo e metti le patate, se ti piacciono i legumi va bene lo stesso
se vuoi fare il prenanna una scaglia di parmigiano

questo è quello che farei io per me ma non so se tu hai detto tutto...

già meglio

dunque, va bene così?

colazione: 250gr di yogurt magro o latte+60gr di fette

spuntino metà mattina: 1 frutto

pranzo:
-100gr di pasta o riso
-50gr di pane
-100gr di carne
-1 cucchiaio di olio con verdura
-200gr di frutta

spuntino pomeriggio: 1 yogurt o 1 frutto

cena
-250gr di gnocchi o 400 gr di patate
-50 gr di pane
-150 gr di carne
-1 cucchiaio d'olio
-verdura
200gr di frutta

prenanna 1 bicchiere di latte



ps per l'attacco di fame ke ho avuto oggi come posso fare? mi sento tutto inglofato e la bilancia segna 4 kg in più, la pancia gonfia e le gambe pure esiste qualche rimedio?

cmq se può servire, questo sono io:

ImageShack - Hosting :: p1010187xz4.jpg


solo ke oggi sono già molto diverso da ieri perkè sono gonfissimo

qualke consiglio?

cmq per la cronaca questi sono i consigli del mio maestro...
...

colazione: 1 tazzone grande di latte p.s con 6 fette (50gr)

spuntino: 1 pacco di crackers o 2 frutti

pranzo:
-100gr
-40gr di pane
-2 etti di carne
-1 frutto
-verdura e 1 cucchiaio d'olio

spuntino:
un arancia e una banana

cena:
insalata e pomodori con 1 cucchiaio d'olio
250 gr di pesce
1 panino
1 frutto

prima di dormire uno yogurt o 1 bicchiere di latte

help;)

in rosso qualche nota
va abbastanza bene ma tengoa a precisare che preferisco quella del tuo maestro...vedi sotto

come detto sopra di tutte quelle che hai postato questa è quella che preferisco

in rosso qualche nota

guarda ti dico la mia,,,il segreto è abituare il tuo corpo...io mangio uno fracello e sto sempre tirato...al max arrivo a 10%...ma se voglio in 2 mesi scendo al 6% con una dieta poco restrittiva...basta che riesci ad abituare il tuo metabolismo...

grazie per le risposte

x riddick lo so ke è così ma devo alzare tutto giusto?


ora gli do un'ultima sistematina con le alternative e poi apro un diario;) per tenermi su

eccola sistemata stamattina peso 79,2 kg, cavolo 2 kg di ritenzione, ieri ho mangiato tanto, tanto sparirà presto:p

cmq

colazione
-250gr di yogurt magro o latte p.s.
-60 gr di fette biscottate o biscotti secchi senza zucchero

spuntino:
-2 mele

pranzo:
-100gr di pasta o riso o 250 gr di gnocchi o 400gr di patate
-50gr di pane
-150 gr di pollo
-1 cucchiaio d'olio+ verdura

spuntino
-1 arancia e 1 misurino di pro in polvere
cena:
-100gr di riso integrale o 120 gr di pane
-200 gr di merluzzo
-verdura e 1 cucchiaio d'olio

spuntino pre sonno
-200 gr di fiocchi oppure 1 misurino di whey+20 gr di mandorle


integrazione 1 supradyn prima di colazione

per ora 4 allenamenti a settimana quando riapre la palestra accanto casa potrei optare per un po' di pesi oltre la muay thai, si vedrà

così va bene?

ps una volta la settimana mangio un dolce o una pizza(mezza perkè intera non riesco:D)

Caro Nak non voglio demoralizzarti,;)vedi fai uno sport dove bruci un casino(pratico kick e boxe da 15 anni ho provato la thai per un pò),poi la thai capirai,ma hai visto i fiscici dei lottatori tailandesi???Sono tutti "secchi" fasci di muscoli tesi e potenti.Finchè ti allenerai puntando solamente al tuo sport non pensare di mettere chissà quanta massa,ma pensa soprattutto a non sentirti stanco mangia un casino e bene tanto bruci tutto e se esageri lo sai ti basta un quarto d'ora di sacco fatto bene per togliere i liquidi.
Se il tuo traquardo fosse quello di diventare "Grosso" allora devi rallentare col la thai.
Io per esempio da un paio d'anni stò buttato + sui pesi che sulla boxe(3 gg di pesi e 1/2 di boxe)e ho messo su un bel pò di massa muscolare(1,90*86Kg)senza un filo di grasso.Quando praticavo boxe 4 volte a settimana avevo sempre fame mangiavo un macello ma pesavo sempe 80Kg!!

si infatti io nn punto ad un fisico massoso, voglio i muscoletti tesi e potenti, hai ragione su tutto penso ke il mio problema sia solo psicologico, perkè nn ho molta pazienza, ma in linea di massima la mia alimentazione va bene?

mi piacerebbe usare anke i kettlebell ke ne pensate?

a me piacciono questi fisici per intenderci:

http://www.bushido.lt/images/galerij...os/Samedov.jpg (nn mi sembra natural però)

http://www.ironmikezambidis.com/Pics/ZambidisHeader.gif

:cool:Emmm ma io t'avevo detto lottatori tailandesi!!:pGuardati i loro di fisici,sono stato li nelle birrerie nei locali ,da noi musica dal vivo li combattono con corone di denaro intorno al collo(è il loro valore per le scommesse).Sono riuscito a farmi regalare un bel Monk Kon.

Specie il primo della foto ha un fisico asciutto privo di grasso ben definito,quant'è che t'alleni??Cmq ricorda che anche nel mondo della thai,della Kick e della boxe esistono gli anabilizzanti:cool:
Pensa a diventare sempre + forte che il fisico pian piano viene..

PS:per l'alimentazione va bene quello che ti hanno consigliato gli altri,mangia molti carbo sali minerali e proteine in giusta quantità:cool:
e fondamentale mangia tanto dopo l'allenamento e mangia nel pre-nanna:cool:

hi hi hi hai ragione amico mio!
io mi alleno da 10 anni circa ma con l'alimentazione ho sempre mangiato poko e poi il corpo mi chiedeva il conto
eccom una mia foto
ImageShack - Hosting :: p1010187xz4.jpg

cmq sono giovane e ho tanta strada kissà un domani il professionismo! ke sogno!:)

cmq questo è un thai ke mi piace:
nn è il solito Buakaw ke cn tutto il rispetto in thailandia nn lo possono vedere così tanto lo sapevi?:D

http://www.bluecornersport.com/jomhod.jpg

http://www.thaiphotoblogs.com/media/...or_Vorapin.jpg

Si si...
E lo vedi come sò secchi!!!Ma lo sai quei due ceffi da quanti anni s'allenano???Il problema loro non se lo pongono che je frega di essere "grossi" loro devono essere efficaci tibie d'acciaio:cool:.
Il caro vecchio bruce lee ti ricorda qualche cosa???