 |
 |
|
|
|
|||||||
| Nutrizione Dalla fisiologia alle linee guida, fino alla dieta del momento. Tutto sulla nutrizione.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Nutrizione |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
|
|
(#1)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 130
Data registrazione: Sep 2008
Età: 50
|
consigli per dieta massa -
05-09-2008, 04:31 PM
consigli per dieta massaciao ragazi sono nuovo in questo forum ,vorrei qualche consiglio da un esperto per quanto riquarda l'alimentazione e integrazione. le mie misure sono: Altezza 169 cm peso 79 Kg grasso 12% circa Polso 19,0 cm collo 42 cm polpaccio 39 cm coscia 61 cm vita 87 cm fianchi 94 petto rilassato 113 cm - contratto in espansione 120 cm avambraccio 32,0 cm braccio 38/39 cm % di grasso stimata 16 17 % posto la mia dieta attuale COLAZIONE: 300ml di latte parzialmente scremato 60 gr di cereali + 1 banana 30gr fette biscottate integrali con marmerlata. PRIMO SPUNTINO: pane integrale 100 gr 50 gr tonno al naturale 9 gr olio extra verg. 10 gr mandorle secche PRANZO: 150gr di pasta integrale misura 9 gr olio extra verg. 200 gr. pollo o tacchino, 200 gr cetriolo senza condimento SECONDO SPUNTINO: 30 gr di proteine isolate 200 mele CENA: 50gr di riso 20 gr olio extra verg. 200 gr. pollo o tacchino o 300 gr di pesce insalata mista PRENANNA: 200gr di fiocchi di latte vitasnella 200gr mele |
|
|
|
|
|
(#2)
|
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
05-09-2008, 04:54 PM
Quote:
mi servirebbe sapere i tuoi obiettivi: vuoi dimagrire? massa? forza?altro? intanto qualche numero così mi dici se ti torna: sei sulle 2500 kilocal più di 300 gr di carbo oltre 150 pro e sui 50 gr di grassi giusto? |
|
|
|
|
|
|
(#3)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 130
Data registrazione: Sep 2008
Età: 50
|
05-09-2008, 05:08 PM
o messo quella % per non avere discussioni con nessuno ho fatto un test con un programma ma e molto relativo ,sono convinto anche io di stare in torno al 10 -13 % l'obbiettivo e quello di non mettere grasso ma bensi muscoli e forza o mantenere la massa attuale migliorando la qualita e la forza se qualcuno puo aiutarmi a compore la dieta gli sarei grado ho solo difficolta ad inserire i giusti nutrienti ne giusto orario. fatto 4 conti la dieta dovrebbe essere la sequente: circa 2700 kcal ripartiti 50% calorie totali carboidrati 337,5 gr 30% calorie totali proteine 202,5 gr 20% calorie totali grassi 60 gr |
|
|
|
|
|
(#4)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
05-09-2008, 05:22 PM
dovrei vedere la foto intera però secondo me sei sopra il 13 % cmq non cambia molto per la scelta della dieta, dunque direi che ci siamo sia a calorie che a macro ma la ripartizione non mi piace mangiati metà fiocchi la sera e aggiungi un'altra fonte proteica oltre il latte la mattina (l'ideale sarebbe un uovo intero e il latte mangiarlo scremato ma va bene aggiungere anche solo albumi) togli i grassi dal primo spuntino e invece aggiungili nella merenda, invece dell'olio, mandorle e arachidi quando quel giorno mangi pesce e noci il giorno che non mangi pesce aumenta la verdura in generale e la sera se non ti alleni al posto del riso mangia 200 gr di patata meglio se americana togli la mela prima di andare a letto e mangiati come già detto 100gr di fiocchi con un po' di frutta secca o meglio solo un cubetto di parmigiano |
|
|
|
|
|
(#5)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 130
Data registrazione: Sep 2008
Età: 50
|
05-09-2008, 05:34 PM
ok grazie per l'indicazione qui nessuno fa gare natural? |
|
|
|
|
|
(#7)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 130
Data registrazione: Sep 2008
Età: 50
|
qualche foto -
05-09-2008, 04:56 PM
2 settimane fa |
|
|
|
|
|
(#8)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 130
Data registrazione: Sep 2008
Età: 50
|
08-09-2008, 05:24 PM
allora mi date una mano a comporre questa dieta? |
|
|
|
Modalità ibrido
