dieta normocalorica

[killbill]

ecco cosa ho intenzione di mangiare una volta finita la psmf
purtroppo ho intolleranze ai carboidrati e devo perforza selezionare pochissima roba...poi gli alimenti scelti sono quelli che riesco a reperire dove abito io che anche se in centro, i negozianti non sono molto forniti...
la dieta è basata su 2000kal per iniziare (ogni settimana alzero di 100kal portandomi a 2250kal) suddivisi in 33%cho/33%pro/33%fat/
165gr cho
165gr pro
75gr fat

colazione: 36,1pro/ 38,5cho/5fat/
fette biscottate integrali 50gr+miele/marmellata senza zucchero
latte scremato 150ml
albumi 225ml

spuntino:22,7pro/25,3cho/15fat/
panino integrale50gr
fesa di tacchino 75gr
mandorle 25gr
1mela

pranzo:39,5pro/65cho/24fat/
riso 80gr
petto di pollo 150gr
verdure+olio extra vergine 25gr

postwork:18,5pro/20,2cho/
gallette di riso 25gr
albumi 150ml
1 banana

cena:34pro/25fat
merluzzo 200gr
verdure+olio extra vergine 25gr

spuntino:6pro/7fat
parmigiano 20gr

i carboidrat isono 149gr senza contare la frutta e la verdura ma + o meno una banana + 1 mella sono sui 15-20gr di carbo totali
nel conteggio delle pro ci sono anche quelle provenienti dal riso fette biscottate pane integrale mandorle...

ho in mente altre varianti per la carne rossa e bianca tipo
prosciutto crudo sgrassato per lo spuntino, fegato di bovino,coscia di coniglio,orata,petto di tacchino per pranzo e cena e tuorli al posto del parmigiano....

integrazione solo vitamine per il momento con il multicentrum