dieta normocalorica

[killbill]

Originariamente inviato da spike

probabilmente è perfetto così come piano (le personalizzazioni che puoi fare tu sono sicuramente più precise) però ti faccio qualche appunto personale:

-1 banana ha dai 18 ai 27 carbo; 1 mela dai 15 ai 23 circa...come somma non ci siamo anche se lascerei stare così era una pura nota nozionistica

-fai bene a contare le pro anche non "nobili" ...io conto quelle dei cereali e dei legumi, ma alla mandorle non ci arrivo neanche io... bravo tu

-ovvio che è uno schema, variare le fonti di pro come dici è un bene, ma lo è anche per gli altri macronutrienti

-come start va bene ma io se fossi in te gli aumenti non li farei in tutti e 3 i macro ma solo nei carbo...almeno il primo poi guarda come va

per le grammature mi sono affidato al sito dica 33... ma ora che ci penso una banana è+ di 100gr, anche una mela quindi ora mi trovo con questo piccolo intoppo...
il problema per le variazione dei carbo consiste in una mia piccola intolleranza( praticamente quel che mangio finisce nella tazza non digerito) quindi ho pochissime scelte...solo qualche legume non mi provoca disturbi tipo fave e lenticchie...
quindi quando aumenterò le cal tu mi consigli di aumentare solo i carbo portandoli ad un max del 40% della dieta?

[spike]

Originariamente inviato da killbill

per le grammature mi sono affidato al sito dica 33... ma ora che ci penso una banana è+ di 100gr, anche una mela quindi ora mi trovo con questo piccolo intoppo...
il problema per le variazione dei carbo consiste in una mia piccola intolleranza( praticamente quel che mangio finisce nella tazza non digerito) quindi ho pochissime scelte...solo qualche legume non mi provoca disturbi tipo fave e lenticchie...
quindi quando aumenterò le cal tu mi consigli di aumentare solo i carbo portandoli ad un max del 40% della dieta?

sì piano piano e magari ruotando le fonti di carbo per capire cosa va bene e cosa no...stai attento anche alle combinazioni, per esempio se hai preoblemi di digestione di carbo io non vedo molto bene nello spuntino mattutino la mela con il pane di segale