Sono daccordo con tutto quello che ha scritto Silver.

Gianlu è proprio perché non è una volta ogni tanto ma tutta l'estate che puoi permetterti di andare a digiuno anzi se salti o limiti il prenanna vedrai che al 3° allenamento contro la ghisa sarai più aggressivo: è solo questione di abitudine c'è gente che si allena in IF e non fa nemmeno il prewo.

comunque se proprio vuoi fare la colazione eliminerei del tutto i grassi (neanche un grammo d'olio o parmigiano), farei 40 gr di whey e 65 di avena e anche il kiwi. Personalmente invece eviterei il miele per evitare rimbalzi glicemici ma è una questione personale: io 2 ore prima ne soffrirei, invece non mi darebbe noia 1 ora prima...fai tu.

ottima l'idea del caffè 1/2 ora prima sia se hai fatto colazione che se sei a digiuno

Dipende.... non e' detto che i grassi non ci stiano bene, soprattutto visto che la durata del workout non e' proprio, proprio breve.
Io non ti scrivo quello che mangio perche' mi fucilereste, pero' riesco poi ad allenarmi piuttosto bene :D

scrivi gundam!:D



cmq infatti l'allenamento è parecchio lungo.... il problema è il calo di concentrazione dopo 45' di allenamento... soffro quello. dei ramificati serfirebbero, ma non ne ho. poi li compro.


in questa discussione vorrei fare appunto delle prove..... senza teoria.... solo provo e vedo come mi trovo meglio...:rolleyes:


magari certi miti appunto si sfatano......

stasera mangio carbo a cena e anche prima di dormire. basso ig.

domani a colazione provo 130gr riso + 30gr whey stop. digestione rapida.
dopo un ora 2 caffe + 1 gr alc
dopo 30' inizio l'allenamento.....


grazie delle risp.

ciao


p.s. io mi trovo parecchio bene coi grassi.... mentre invece troppi carbo mi fanno perdere concentrazione in fretta.... ( la ripartizione calorica che faccio è circa 20%prot 30%carbo 50%grassi..... si è parecchio inusuale ma mi ci trovo bene...)

scusa mi spieghi cosa intendi? saltare pure il prenanna? quali vantaggi?

sono l'unico che non fa il prenanna...:confused:

se non lo faccio non riesco proprio a dormire.... cioè anche quando non sapevo un h di alimentazione io ho sempre mangiato qualcosa prima di dormire.....

cmq sei o.t.:mad::D

Prova...A digiuno è uno dei miti piu'duri da sfatare...Piu' vai leggero e senza aver niente da dover digerire,piu'sarai pronto ad allenarti.Il sangue deve andare ai muscoli e se sei in digestione,anche se gia' inziata,una parte verra' sempre trattenuta dagli organi a cio' deputati.

si vero si potrebbe provare.....

ma almeno mi armo di amminoacidi....


cmq oggi ho mangiato 130gr riso + 30gr whey + 1 multicentrum.
ieri sera abbastanza carbo....

Gianlu la mia colazione da "allenamento" e' abbastanza grassa e comprende un cappuccino con 250ml di latte, un sandwich a tre strati di nutella e pancarre', omega 3, lievito di birra e un multivitaminico.
L'allenamento lo faccio dopo circa 2,5 ore senza problemi di "calo di zuccheri" (il mio allenamento dura circa 1 ora).

e frullato con:

whey + carbo medi (o malto de bassa) + grassi mtc ???

come lo vedete? considerate che il volume dell'allenamento è alto, 2 ore minimo.


intanto devo fare un ordine di integratori a breve (in realta son 2 mesi che devo farlo:D).... quindi potrei comprare qualunque cosa.....

Facendo una colazione "solida" e quindi piu' "classica" potresti optare invece per i bcaa+alc come pre-workout; anche con questa soluzione mi trovo bene, soprattutto quando faccio le sessioni di stacchi da terra.

a sto punto fatti una bella pasta al tonno:D...a parte gli skerzi, io quando mi alleno alla mattina (raramente x i tuoi stessi motivi) mangio yogurt greco + frutta fresca (nn troppa senò gonfia) + pane tostato + marmellata, 1 ora dopo un caffè e l'allenamento sva da dio;)...poi però ognuno è diverso, io x es a digiuno nn ce la farei neanke col fuoco sulle kiappe:D

Le soluzioni vanno bene,se vuoi provare qualcosa di davvero diverso allenati a digiuno,è solo questione di adattabilita'.
Se ti puo' "confortare" alcuni a digiuno si allenavano facendo lo Sheiko.

sono d'accordo con utilizzare alimenti a rapida digestione a colazione vista la vicinanza dell'allenamento ...caricati di zuccheri veloci evita grassi o latte e magari nel post wo carichi un pò di +
meno d'accordo nell'appesantire il pre nanna.con alimenti ..delle caseine prima di dormire shakerate con acqua dovrebbero essere sufficienti

Non sono proprio d'accordo sugli zuccheri veloci, visto che il suo allenamento dura circa 2 ore; idem per i grassi. Ovviamente dovra' vedere lui come reagisce alle varie soluzioni ;)