Dieta Antobolica!

[gian90]

Originariamente inviato da Dark_Lord

2,2gr pro x lbm
da 80gr a 120gr cho low-i.g apparte post-w.o.
il resto fats (tutti: saturi-mono-poli)
scegli quante kcal..io farei un 20% sotto il fabbisogno

grazie mille, una suddivisione cho tipo 30% colazione - 20% pranzo - 50 % post wo ti sembra buona?
nn sarebbe meglio inserire uno sbalzo calorico tra i gg di wo e i gg di riposo?
L'aerobica la inserisco?

grazie

[Dark_Lord]

Originariamente inviato da gian90

grazie mille, una suddivisione cho tipo 30% colazione - 20% pranzo - 50 % post wo ti sembra buona?
si..colazione e pranzo basso i.g. ottima anche la frutta pre-w.o. se ti garba
nn sarebbe meglio inserire uno sbalzo calorico tra i gg di wo e i gg di riposo?
gli sbalzi calorici sono sempre una buona soluzione.. puoi alzare e abbassare le kcal come ti pare..basta guardare l'introito calorico settimanale..
anche ciclizzare i cho e' una buona strategia..
L'aerobica la inserisco?
e' preferibile inserirla..1 max 2 sedute a week..
grazie

ti riporto anche il mio chema di low-carb se puo' esserti utile

GIORNI WO = 1550 Kcal
1,6gr cho x 75(lbm) = 120gr CHO (480 Kcal)
0,6gr fat x 75(lbm) = 45gr FAT (405 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 45gr FAT - 120gr CHO - 1550 Kcal
----------------------------------------------------------------
GIORNI REST = 1500 Kcal
1,0gr cho x 75(lbm) = 75gr CHO (300 Kcal)
0,8gr fat x 75(lbm) = 60gr (540 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - 60gr FAT - 75gr CHO - 1500 Kcal
----------------------------------------------------------------
SABATO = 660 Kcal + free meal (1000 Kcal)
2,2gr pro x 75(lbm) = 165gr PRO (660 Kcal)
TOTALE = 165gr PRO - tracce FAT - tracce CHO - 660 Kcal
+ FREE MEAL SERALE (1000 Kcal)
----------------------------------------------------------------
DOMENICA = 2100 Kcal
40% cho: 800 Kcal = 200gr CHO
30% pro: 650 Kcal = 165gr PRO
30% fat: 650 Kcal = 70gr FAT
TOTALE = 165gr PRO - 70gr FAT - 200gr CHO - 2100 Kcal

[gian90]

quella della domenica è una ricarica? è obbligatoria in low carb?

[gian90]

altra cosa... cn questo regime meglio le pro post wo o i bcaa?
corsa a stomaco vuoto al mattino o post wo?

[Dark_Lord]

Originariamente inviato da gian90

altra cosa... cn questo regime meglio le pro post wo o i bcaa?
corsa a stomaco vuoto al mattino o post wo?

what!? sono 2 cose completamente diverse...
proteine sempre post-w.o. e bcaa li assumo pre e during w.o.
x la corsa il top sarebbe il mattino a stomaco vuoto..ma sono piccolezze
io mi trovo bene cosi' x la ricarica...e' soggettiva

[gian90]

Originariamente inviato da Dark_Lord

what!? sono 2 cose completamente diverse...
proteine sempre post-w.o. e bcaa li assumo pre e during w.o.
x la corsa il top sarebbe il mattino a stomaco vuoto..ma sono piccolezze
io mi trovo bene cosi' x la ricarica...e' soggettiva

ok, quindi se nei giorni di wo volessi aumentare l kcal, aumento pro e fat o solo i fat?

[Dark_Lord]

Originariamente inviato da gian90

ok, quindi se nei giorni di wo volessi aumentare l kcal, aumento pro e fat o solo i fat?

al max pro a 2,5gr x lbm
e aumenterei i fats..

[gian90]

http://img206.imageshack.us/my.php?i...lowcarbih0.png

Promossa?

[gian90]

susu

[gian90]

dv siete finiti tutti >_<?!

[Dark_Lord]

x la dieta tieni un valore di pro stabile tutti i giorni
nei giorni w.o. alza i cho e abbassa i fat
nei giorni rest abbassa i cho e alza i fat..
stesse kcal..

[gian90]

Originariamente inviato da Dark_Lord

x la dieta tieni un valore di pro stabile tutti i giorni
nei giorni w.o. alza i cho e abbassa i fat
nei giorni rest abbassa i cho e alza i fat..
stesse kcal..

ok.. quindi dici di togliere lo sbalzo calorico tra i giorni wo - rest e variarne solo pro / fat?
puoi darmi dei valori indicativi su quanto aumentare i carb? 80 nei giorni rest va bene?

Grazie mille x l'aiuto!

[Dark_Lord]

Originariamente inviato da gian90

ok.. quindi dici di togliere lo sbalzo calorico tra i giorni wo - rest e variarne solo pro / fat?
puoi darmi dei valori indicativi su quanto aumentare i carb? 80 nei giorni rest va bene?

Grazie mille x l'aiuto!

cho giorni rest in un range tra 60gr e 80gr
cho giorni w.o. in un range tra 80gr e 120gr
fat in un range tra 0,6 e 0,8gr x lbm..

[gian90]

altra cosa... ora ke siamo in estate e ke mi sveglio verso le 10, come organizzo i 6 pasti? è le stesso se ne faccio 5 è piu' "carichi"?

[Dark_Lord]

Originariamente inviato da gian90

altra cosa... ora ke siamo in estate e ke mi sveglio verso le 10, come organizzo i 6 pasti? è le stesso se ne faccio 5 è piu' "carichi"?

quanti ne vuoi..e' l'introito calorico quello che conta..
i cho nei giorni rest solo mattina e/o pranzo
giorni w.o. sempre nel post-w.o. & mattina e/o pranzo e/o pre w.o