Dieta: consigli e rimproveri
 

So quanto sia noioso dare consigli su diete e integrazione, ma di questo forum ho fiducia e spero possiate darmi una mano a crescere di peso :)

1,82mx69kg 22anni


SVEGLIA 7:30
3 gr crea+ 2gr bicarbonato
10 gr glicerolo
3 gr arginina

COLAZIONE 8:00

80gr affettato di pollo + 5 wasa
150ml latte scremato + 50 gr avena + 30gr mirtilli
2 fette biscottate integrali con burro d'arachidi
1 tazza the verde

SPUNTINO 10:15

Yogurt Greco 150gr + 1 Banana

SPUNTINO 12:00

Fiocchi di latte 200gr

13:00
3gr creatina mono
10 gr glicerolo

PRANZO 14:00

100gr riso + 150gr Manzo + 250gr spinaci + 20gr evo

SPUNTINO 16:00

Fiocchi di latte 200gr + 1 Banana

17:00
10gr glicerolo

SPUNTINO 18:00

Yogurt Greco 150gr

CENA 20:30

1 patata rossa media bollita + 180 gr pollo + 200gr fagiolini + 20gr evo

SPUNTINO 22:30

Fiocchi di latte 200gr + 2 cucchiaini di burro d'arachidi + basenpulver


Nei giorni di WO il pomeriggio è suddiviso cosi:

pre wo

1h20 pre
20gr pro siero
10gr glicerolo

1h pre
3 gr crea + bicarbonato
1gr taurina

20min pre
4gr AAKG
gainer 20gr pro 50 carbo


post wo

subito
3gr bcaa
4gr AAKG

10min post
3gr crea + brioschi

20min post
gainer 40gr carbo 20 pro


1hpost
CENA



Grazie a tutti :D

IMHO aggiungi 20/30 gr. di mandorle o nocciole aglii spuntini e postwo fai un mix 40gr malto + 30 gr proteine e assumilo subito dopo.;)

te verde e latte nn è buona cosa.infatti il calcio in esso contenuto inibisce le azioni positive dell'egcg.
per quanto riguarda la dieta, vorrei solo capire se hai varianti anke a pranzo, cena e spuntini (vabbe meno importante) o se mangi sempre 250 spinaci, manzo, pollo etc.
perche in questo caso dovresti mettere del pesce, che manca, altre tipologie di verdure. e nonche la frutta, sta banana onnipresente ke vuol dire? metti frutta di stagione.

ok il the verde potrei cominciare ad assumerlo un po dopo, tipo mezz'ora quando sono già fuori casa al posto della classica acqua?

si certo che vario, per esempio questa sera ho mangiato 2 tranci di salmone :) il pesce nella mia dieta c'è almeno 3 volte a settimana, ci sono ovviamente anche uova, vitello, tacchino, cavallo, maiale, fagioli, piselli e ceci.

frutta in effetti mangio solo frutti di bosco e banane, ogni tanto qualche mela. proverò a cambiare un po regime e aggiungere frutta di stagione. :)

circa la verdura, mangio spesso spinaci, ma anche molta insalta mista, zucchine, fagiolini, broccoli e ogni tanto qualche melanzana grigliata. aggiungeresti altro?

in effetti è da qualch settimana che non mangio piu mandorle, perchè ho una cerca mania e finisco i sacchettini in pochissimo. in ogni modo cercherò di contorllarmi e tornerò ad assumerne almeno 3 volte al giorno nelle quantità che mi hai suggerito.


per quanto riguarda le pro a breve finirò quel gainer che uso, avevo già in mente di rendere un po piu variabile le quantità di nutrienti: seguirò questo consiglio :)

un'altra domanda, se posso:

ho paura di esagerare con le proteine e invece mangiare pochi carboidrati. (devo dire che seguendo questo regime ho abbassato di un bel po la bf, non saprei quantificare ma sono spuntate le vene sull'addome e le striature sui deltoidi, il tutto aumentando 2 kg di peso di cui uno sicuramente d'acqua)

vi sembra decentemente bilanciata come dieta?

Il kg di peso di acqua l'avrai preso sicuramente con la creatina monoidrato, per quanto riguarda il post wo ti consiglio di assumere anche solo maltodestrine magari 1gr o 1,5 gr per ogni kg del tuo peso corporeo, 40 gr di carbo per il post wo se vuoi fare massa sono pochi, a meno che non sei in definizione. Ovviamente come ben sai il pasto post wo si assume entro i 30 minuti dalla fine dell'allenamento. Per esempio io lascerei i bcaa appena hai finito di allenarti ma la crea e l'arginina la mischierei nel tuo gainer.

e come la veicolo la crea?

l'arginina non mi conviene prenderla con gli amminoacidi? anch'essa suppongo abba effetti solamente a stomaco vuoto

posso kiederti il motivo dell'assunzione dell' akg dopo il wo?
la prendi anke nei giorni di rest?

L'arginina prewo eventualmente assieme ai BCAA.

Se fai un pasto subito postwo,gainer o whey+carbo che sia i BCAA non servono.

Secondo me i bcaa vanno presi subito dopo l'allenamento invece l'arginina per me è indifferente assumerla insieme ai bcaa o nel pasto post wo cioè nel gainer.

La crea la veicoli con i carbo del gainer, no?

Non c'è utilità nel prendere i BCAA postwo se si fa un postwo con gainer o proteine.

In fase di ipocalorica sono utili pre/during wo come substrato energetico e stimolante.

che casino gente nn ci sto capendo piu una cippa


chi mi consiglia di prendere bcaa prima, durante e dopo; chi prima e dopo, chi solo prima; chi mi dice di prendere post bcaa poi dopo 20min il pasto liquido


capisco i vari punti di vista ma a parte la soggettività degli effetti e le decisioni personali c'è qualche linea oggettiva da seguire?

Qui non è questione di punti di vista,assumere BCAA postwork e farli seguire da un pasto postwork è una bestialità oltre che una sovrapposizione.

Molto meglio un postwo con whey (perchè poi si dovrebbero aspettarer aspettare 20' non lo capisco)e i BCAA usati a scopo energetico pre/during WO,soprattutto se si è in ipocalorica.

Hai letto le linee guida ad inizio sezione?

un aiuto te lo darebbe la fisiologia che c'è dietro.
i ramificati sono 3 aminoacidi ke possono essere usati dai muscoli direttamente, ergo quando questi si ritrovano in condizioni di carenza energetica(i muscoli in caso di sforzi prolungati, di diete etc) gli aminoacidi possono sopperire in minima parte gli effetti catabolici.

quindi, tira le somme e hai che:
se sei in ipocalorica prima possono ridurre il catabolismo.
se fai 2 ore di wo molto pesante, prima e durante possono ridurre il catabolismo.
se non fai lospuntino post (E ti sei allenato duramente,sei in ipocalorica) puoi assumerli per ridurre il catabolismo.

altre funzioni sono quelle stimolanti, quelle antifame, quelle di protezione delle altre proteine. ma sempre se sei in condizioni di carenza. se hai gia proteine, e nn fai 2 ore di wo intenso...ne diminuisce l'utilita

detto questo le somme tiratele tu..io i BCAA ormai manco + li uso

*

Dipende i bcaa si potrebbero assumere ma non necessariamente immediatamente dopo l'allenamento per chi torna a casa dopo un po di tempo e non può bersi il gainer in palestra.

uso i bcaa xke oramai li ho, tocca finirli...

li assumerò quindi solo pre, post mi affiderò alle pro + maltodestrine + crea + gluta


@gian90 l'arignina la uso anche in rest, la mattina solo, x la stanchezza cronica funziona bene... in post wo forse può servirmi ad assorbire il pasto un po' piu velocemente in ogni modo è quasi un mese che nn la prendo più e nn ho sentito grandi differenze. la sera dovrebbe stimolare un po il rilascio di GH ma anche li ho lasciato perdere da qualche tempo

Per me va bene forse potresti anche inserire 2-3 gr di bcaa nel gainer però non so bene ho solo sentito che molti americani aggiungono la leucina nei gainer e nei bcaa la leucina è contenuta.