Appannamento e dieta

[gian90]

Ciao a tutti, ho cominciato a frequentare la palestra da marzo (pesavo 68 kg circa). La mia alimentazione era fatta male, grassi quasi assenti e pochi carbo.

Da un mese e mezzo seguo questa dieta ke mi ha portato ad aggiungere sulla bilancia 5kg...

COLAZIONE:
50 gr pane + 30 gr marmellata zuegg
30 gr Whey ON

SPUNTINO:
50 gr pane + 50 gr bresaola / fesa
30 gr frutta secca

PRANZO:
100 gr pasta ( condimenti: tonno nat, ragu', pomodoro)
50 gr pane
100 gr Carne / Bresaola / Fesa / Tonno nat.
Verdura

SPUNTINO:
= mattino

CENA:
200 gr carne
50 gr pane
Verdura o minestrone

PRENANNA:
10 gr AMINO PRO Gensan (caseine)

Da qualke giorno pero' ho notato un po di appannamento addominale... è il caso di calare le Kcal?
Mettendo tutti questi cibi su zerodieta mi da ke mangio 180 gr pro/day, son troppe?
Grazie mille!

[PrinceRiky]

non mi sembra che mangi tanti carbo


5 kili in 45 giorni
è da urlo!


fai cardio? usa un termogenico in crema se l'appannamento è SOLO sull'addome

se hai aumentato il grasso in generale è il caso che cali un po i carbo

[dert]

Se vuoi mettere peso (massa) devi accettare anche un appannamento dell'addome.

La dieta non mi sembra male, e i carboidrati non sono neanche molti io ti consiglio di continuare così, se intendi mettere ancora massa, altrimenti bisognerà ridurre un pò i nutrienti.

[Devilman]

Originariamente inviato da gian90

Ciao a tutti, ho cominciato a frequentare la palestra da marzo (pesavo 68 kg circa). La mia alimentazione era fatta male, grassi quasi assenti e pochi carbo.

Da un mese e mezzo seguo questa dieta ke mi ha portato ad aggiungere sulla bilancia 5kg...

COLAZIONE:
50 gr pane + 30 gr marmellata zuegg
30 gr Whey ON

SPUNTINO:
50 gr pane + 50 gr bresaola / fesa
30 gr frutta secca

PRANZO:
100 gr pasta ( condimenti: tonno nat, ragu', pomodoro)
50 gr pane
100 gr Carne / Bresaola / Fesa / Tonno nat.
Verdura

SPUNTINO:
= mattino

CENA:
200 gr carne
50 gr pane
Verdura o minestrone

PRENANNA:
10 gr AMINO PRO Gensan (caseine)

Da qualke giorno pero' ho notato un po di appannamento addominale... è il caso di calare le Kcal?
Mettendo tutti questi cibi su zerodieta mi da ke mangio 180 gr pro/day, son troppe?
Grazie mille!

Aumenta le verdure ai pasti,sostituisci il pane con quello integrale,usa una marmellata senza zuccheri aggiunti,evita condimenti per la pasta ma usa solo olio + un pò di parmigiano o pomodoro.

Prova così.

[gian90]

Originariamente inviato da Devilman

Aumenta le verdure ai pasti,sostituisci il pane con quello integrale,usa una marmellata senza zuccheri aggiunti,evita condimenti per la pasta ma usa solo olio + un pò di parmigiano o pomodoro.

Prova così.

il pane è integrale(tranne al mattino) le verdure ci sono quasi sempre e la marmellata è la meno calorica ! pensavo cmq di sostituire lo spuntino del pome cn 2 yogurt magri ( 10 gr pro e 10 gr cho circa in 120 kcal)
Provero' cm mi hai detto nella pasta...

Nn mi lamento dell'aumento ke ho avuto, l'unica cosa di cui nn sono contento sono le braccia, ke nn aumentano cm resto ( son passato da 26 cm di diametro a 27.5 cm...)
La panzetta l'ho sempre avuta, ma ora la vedo leggermente piu voluminosa; x l'estate mi piacerebbe ke mi si vedessero gli addominali ma facendo una keto o low carb ho paura di perdere tutta la massa fin'ora guadagnata... voi ke dite?
ah sono alto 1.785 cme ho 18 anni!
grassie

[gian90]

dimenticavo, il mio post wo è:
30 gr whey ON
30 gr maltodestrine
10 gr destrosio

[gian90]

up up

[topper harley]

allora prova a togliere i carbo anche post Wo o almeno a diminuirli.
io non ne ho mai avuto bisogno.
poi comunque è soggettivo.
prova a fare un pò più cardio e ad aumentare l'allenamento per l'addome.

[gian90]

secondo voi, cn 2 mesi di allenamento fatti cn questa alimentazione, facendo una dieta def ( quale ?? ) perderei gran parte del muscolo acquisito?

[gian90]

up, è cosi drastica la perdita di muscolo in def?

[PrinceRiky]

Originariamente inviato da gian90

up, è cosi drastica la perdita di muscolo in def?

è inevitabile. se mangi corretto e non vuoi risultati da 7% di bf (da natural ovviamente) credo tu possa mantere quasi la totalità della massa che hai ora..

[gian90]

Quandi qual è il miglior approccio perdita muscolo/grasso?
Da quanto letto mi pare di aver capito la ketogenica... in questo caso quante settimane dovrei fare? 2,3?

[gian90]

upup