Mangiare prima di allenarsi

[Filax]

Salute a tutti, mio primo topic/post (yeh).
Guardando FAQ e quant'altro non trovo casi riconducibili al mio quindi eccomi qua.
Ho appena ripreso ad allenarmi dopo una pausa di 1 anno, essendo impegnato durante il giorno -come tantissimi altri- ho scelto una fascia orario un pò del cazzo: dalle 20.00 alle 22.00; Mi (Vi) chiedevo dunque come impostare la cena.

Questa settimana ho provato con un pezzo di pane ed un frutto 1.30H prima dell'allenamento per poi sfondarmi dopo ma che mi sono sentito leggermente appesantito.

Come dovrei comportarmi per conciliare la cena con gli allenamenti?


Un paio di info in più:
-L'attività che ho ripreso sono le arti marziali, quindi lavoro un pò su tutti i campi (potenziamento, fiato, ecc.).
-Per problemi di gastrite provocata da ansia non posso mangiare roba tipo cioccolato, pomodori, ecc.