se potete date un occhio please

[homer]

guarda..partire con cheto, sopratutto se hai molto grasso, pochi muscoli...e' 1 suicidio.
fai invece cosi.
impara a mangiare bene, fallo x 3-4 mesi, e in quesi 3-4 mesi allenati bene cosi da aumentare il muscolo e diminuisci il grasso.
poi passi a cose + "dure".
mangiare bene significa:
colazione: latte e avena + frutto oppure uova (3 bianchi-1 rosso) con gallette di riso e 1 frutto.
spuntino: frutto fresco + yogurt
pranzo: insalatona di verdure o passato di verdure, o verdure alla griglia. proteine magre (alterni pesce, pollo, tacchino, affettato magro). se ti alleni puoi aggiungere 1 po di riso, o meglio patate.
post allenamento: whey o bianco uova + gallette di riso.
cena: verdure e 1 secondo con + grassi o usi + olio (formaggi, carni grasse, salmone, questo almeno 3 volte a settimana).

allenamento ne fai? postalo nella sezione adatta.
1 volta a settimana mangi quello che vuoi...senza farti problemi..e segui questo modo di mangiare bene finche non ti sei abituato