Ciao NC, scusa la lentezza nel rispondere ma sono stato molto occupato.
Che dire, c'è molto da lavorare.
Te la senti di provare una IF?
Ovvero saltare la colazione e mangiare a pranzo e cena ed eventuale post WO e basta? 16 ore di digiuno ed 8 di alimentazione.
Con questo sistema ho fatto perdere ( chiaro lui ci ha messo del suo ) ad un caro amico 16 chili in qualche mese.
La panca che hai non so bene come funziona comunque in questo momento hai bisogno di cardio.
Hai già del fiato ho è un po' che non corri?
Se è un po' che non corri comincia a farlo, se puoi, non so magari devi frequentare e non puoi, vai al mattino appena sveglio, bevi acqua, un caffe senza zucchero, per risparmiare la massa magra potresti prendere qualche grammo di BCAA e vai a correre, del tuo passo cerca di fare almeno 40/45 minuti e gradualmente aumentare fino ad un'ora.
Se hai già il fiato per correre un'oretta ti butto giu' un programma.
Intanto dammi qualche risposta.

Ciao Ivanko , grazie a te per avermi dato retta.

Dunque io nell ultimo anno sono andato a correre 3 volte a settimana tra 1 ora e 1 ora e 15 minuti .
Ci tengo a sottolineare che " correre " è un parolone , ovvero riesco a fare corsa alternata a camminata veloce .
Attualmente ho fatto solo lunghe camminate , non corro seriamente da settembre .

Grazie ancora per la tua disponibilità