Consiglio per cambio dieta:da massa a definizione

[luo88]

Ciao a tutti,
ho 28 anni, sono alto 1,70 e peso 70kg. Fino ad oggi ho seguito questa dieta per la massa:

Colazione (8:00)
300ml latte scremato
25gr whey
5 fette biscottate integrali (con un sottile strato di marmellata)
3 noci
Pranzo (12:00)
120gr pasta o riso
70gr pane integrale
150/200gr carne o pesce
200gr verdure
1 frutto
Spuntino (15:00)
100gr pane integrale
70gr affettati
2 noci
Cena (18:30)
200/250gr carne o pesce
100gr pane integrale
200gr verdure
1frutto
Spuntino (22:30)
1 vasetto Yogurt greco
2 frutti
Prenanna (1:00)
100gr fiocchi di latte

Nei giorni in cui mi alleno non faccio lo spuntino delle 15:00, ma prendo 5 bcaa prima di iniziare e 30gr di whey + 1 banana ad allenamento finito.

Vorrei cominciare una dieta per la definizione così strutturata:

Colazione (8:00)
300ml latte scremato
25gr whey
5 fette biscottate integrali (con un sottile strato di marmellata)
3 noci
Pranzo (12:00)
80gr pasta o riso
150/200gr carne o pesce
200gr verdure
1 frutto
Spuntino (15:00)
70gr pane integrale
70gr affettati
2 noci
Cena (18:30)
200/250gr carne o pesce
50gr pane integrale
200gr verdure
1frutto
Spuntino (22:30)
1 vasetto Yogurt greco
2 frutti
Prenanna (1:00)
100gr fiocchi di latte

Che ne pensate? Può andar bene per perdere peso e conservare la massa magra?

Saluti,
Luigi