Impostare ciclizzazione carboidrati

1290superduke · **Impostare ciclizzazione carboidrati -** 03-04-2016, 09:22 AM

Salve a tutti mi presento il mio nome è Simone e ho da poco scoperto il forum con molto piacere.
Volevo iniziare una dieta con ciclizzazione dei carboidrati per asciugarmi ed evitando di buttar meno massa magra possibile ,i miei dati:
Altezza 193,età 27,peso 95
MB 2150 TDEE 3440 obbiettivo definizione
Endomorfo -20% kcal =2750
Giorno medio
Pro 2.5xkg=237gr
Carb 2.75xkg=261gr (+25%=326gr-25%=195gr)
Lip = 84gr
Ora il mio dilemma è la ripartizione dei carbo.L'autore li suddivide in 25%colazione 50%drink post work e 25%60-90 min dopo ora facendo 2 conti nello shaker dovrei buttar giù nei giorni di carbo alti 163 gr di glucidi (maltodestrine,destrosio ecc)una cosa spopositata come potrei modificare tali valori per renderla piu fattibile?

KenShiraw · 03-04-2016, 10:33 AM

Benvenuto

Non mi è chiaro a quale autore ti riferisci, comunque io lascerei perdere gli shaker iperglucidici(follia pura e spreco di soldi) piuttosto suddividerei i carbo nei vari pasti e/o spuntini "solidi". Il timing di assunzione è MOLTO meno rilevante rispetto al totale calorico e alla "qualità" dei macros.

1290superduke · 03-04-2016, 01:15 PM

Grazie per la risposta comunque l'autore a cui mi riferisco e THIBAUNDEAU .Io di solito come post work uso uno shaker con destrosio whey per poi un ora e mezza dopo pranzare quindi ce l'ho e tanto vale finirle comuque avevo pensato di plasmare i carbo negli altri pasti senza rispettare le percentuali che dite?
Grazie ancora

1290superduke · 04-04-2016, 05:56 PM

cicciodila · 04-04-2016, 06:31 PM

Mi piacerebbe aiutarti ma devo prima perdere una decina di punti di bf

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1290superduke Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Apr 2016 Età: 35	Impostare ciclizzazione carboidrati - 03-04-2016, 09:22 AM Impostare ciclizzazione carboidrati Salve a tutti mi presento il mio nome è Simone e ho da poco scoperto il forum con molto piacere. Volevo iniziare una dieta con ciclizzazione dei carboidrati per asciugarmi ed evitando di buttar meno massa magra possibile ,i miei dati: Altezza 193,età 27,peso 95 MB 2150 TDEE 3440 obbiettivo definizione Endomorfo -20% kcal =2750 Giorno medio Pro 2.5xkg=237gr Carb 2.75xkg=261gr (+25%=326gr-25%=195gr) Lip = 84gr Ora il mio dilemma è la ripartizione dei carbo.L'autore li suddivide in 25%colazione 50%drink post work e 25%60-90 min dopo ora facendo 2 conti nello shaker dovrei buttar giù nei giorni di carbo alti 163 gr di glucidi (maltodestrine,destrosio ecc)una cosa spopositata come potrei modificare tali valori per renderla piu fattibile?

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KenShiraw UncensoredMember Messaggi: 142 Data registrazione: Jun 2015	03-04-2016, 10:33 AM Benvenuto Non mi è chiaro a quale autore ti riferisci, comunque io lascerei perdere gli shaker iperglucidici(follia pura e spreco di soldi) piuttosto suddividerei i carbo nei vari pasti e/o spuntini "solidi". Il timing di assunzione è MOLTO meno rilevante rispetto al totale calorico e alla "qualità" dei macros.

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1290superduke Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Apr 2016 Età: 35	03-04-2016, 01:15 PM Grazie per la risposta comunque l'autore a cui mi riferisco e THIBAUNDEAU .Io di solito come post work uso uno shaker con destrosio whey per poi un ora e mezza dopo pranzare quindi ce l'ho e tanto vale finirle comuque avevo pensato di plasmare i carbo negli altri pasti senza rispettare le percentuali che dite? Grazie ancora

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1290superduke Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Apr 2016 Età: 35	04-04-2016, 05:56 PM Up

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	04-04-2016, 06:31 PM Mi piacerebbe aiutarti ma devo prima perdere una decina di punti di bf .