Dieta massa consiglio spuntini

[Lele87]

Buongiorno a tutti sono nuovo, volevo postarvi la mia dieta per massa per qualche consiglio sugli spuntini e i pre wo e post wo, sono praticamente sempre combattuto su cosa mangiare prima e cosa dopo e quanto tempo prima.
Attualmente pratico 2/3 volte a settimana sala pesi e 3 volte a settimana alla sera corso di kick boxing!!
Comunqe i miei dati attuali sono:
BF 8,5%
Peso attuale 72
Altezza 172
Eta 28
Forma fisica mi rimangono sempre un po di maniglie sui fianchi e leggera pancetta!

Dieta
- colazione
250 GR latte scremato
60 GR cereali o fiocchi D'Avena
30 GR whey
- Spuntino
80 GR pane integrale
40 GR fesa di tacchino
15 GR mandorle o noci
1 mela
- Pranzo
100 GR pasta integrale o riso integrale
120 GR pollo o tacchino
200 GR di verdura
15 GR olio evo
-Spuntino
150 GR mela
30 GR whey
-Cena
50 GR riso integrale o 50 GR pane integrale
120 GR pollo o salmone o tacchino o vitello
200 GR verdura
15 GR olio evo
-Pre nanna
100 GR fiocchi di latte o 200/300 latte scremato

Ecco questa e la mia dieta vorrei qualche consiglio se può andare bene e inoltre se lo spuntino al pomeriggio va bene o aumentare qualcosa il mio dubbi principali sono :
1- nei giorni di sala pesi che tipo di pre wo e post wo
2- invece nei giorni di kick boxing che spuntino fare e sempre il post wo visto che quasi subito dopo faccio cena

Vi ringrazio anticipatamente

[Lele87]

Nessun consiglio??!