Esempio:

WO 3xweek 3000 --> 200 pro + 460 carbo + 40 grassi
REST 4x week 2000 --> 200 pro + 100 carbo + 90 grassi

Studiando bene in timing potresti tentare una recomp
Vai su IF Calculator e trovi un calcolatore utilissimo

Grazie street ho fatto un calcolo ed ho ottenuto questo:
(Basal Metabolic Rate) BMR= 1710 Kcal
(Total Daily Energy Expenditure) TDEE 2950Kcal
(Lean Body Mass) LBM: 62kg e BF: 10,9 kg
(Body Mass Index) BMI 24
Da questi dati cercherò di fare un 2gr di prot. per kg, 1gr di grassi per kg, il resto faccio carboidrati, così potrebbe andare?
perché l'es. che hai proposto:

WO 3xweek 3000 --> 200 pro + 460 carbo + 40 grassi (26%-62%-12%)
REST 4x week 2000 --> 200 pro + 100 carbo + 90 grassi(40%-5%-40%):confused:
Non è proprio un 50-20-30
Se arrivo a 3000 nei giorni on, quando sono nei giorni off, non mi conviene alzare i grassi e abbassare i carb? magari abbassando di poco la quota calorica ma di 500kcal e non di 1000!
Che ne pensi? o pensate?
Grazie