Dieta massa ~2500Kcal

taproot · **Dieta massa ~2500Kcal -** 28-09-2014, 02:22 PM

Età 26 anni
Peso 73 kg
Obbiettivo massa

Vorrei aprire un thread dove postare di tanto in tanto una mia giornata alimentare intera in modo da avere consigli ed assicurarmi che sto procedendo nel modo giusto.

L'obbiettivo minimo di pro è 140 g, il resto cho e grassi. La frutta e la verdura non le segno ma le mangio, almeno 800 d di verdura cruda al giorno.

Visto che vorrei ricompormi al più presto quando posso aumento i grassi ed abbasso i cho, non mi fisso con questa cosa per cui quando non ho abbastanza frutta secca a casa mangio più cho che fat.

28/09/2014

orange · 28-09-2014, 04:52 PM

Visto che sei in massa dei surplus non previsti potrebbero anche starci e non dare problemi sugli obiettivi finali, però la frutta andrebbe conteggia visto che possono ballare tranquillamente anche 200 calorie al giorno.

taproot · 28-09-2014, 06:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Visto che sei in massa dei surplus non previsti potrebbero anche starci e non dare problemi sugli obiettivi finali, però la frutta andrebbe conteggia visto che possono ballare tranquillamente anche 200 calorie al giorno.

Da ora in poi la frutta la conterò, in realtà ho notato di averla contata anche oggi.

Il resto come va? 3 volte a settimana mangio uno sgombro al forno come oggi, per avere omega 3 ecc.

orange · 28-09-2014, 09:41 PM

Del resto mi sembra un po' "strana" la colazione, va bene che le calorie le introduci ma bere 1,5 litri di latte di botto non mi sembra un modo ideale per iniziare la giornata; E' come se una nave quando salpa butta l'ancora

Mentre a cena il grana non lo metterei come fonte di grassi al posto dell'olio, anche perchè ci sono già 5 tuorli, poi o mangi le uova o il pesce, anche perchè le pro sarebbe bene prenderle da un unica fonte, tu a cena ne hai addirittura 3 (uova, pesce e caseine del grana)

Per il pesce è buona cosa mangiarlo almeno 3 volte a settimana ma non solo per gli omega 3, anche perchè quando presenti lo sono a crudo, con la cottura ne rimangono ben pochi (o nulla)

taproot · 29-09-2014, 12:33 AM

Il grana è semplicemente capitato perché mi piace metterlo nella frittata, lo sgombro è avanzato da ieri per cui devo farlo fuori

Con questo non voglio dire che le tue osservazioni sono inutili, anzi ho imparato qualcosa che non sapevo. M'informerò su questa di non avere più fonti proteiche e se è rilevante ci starò attento.

A colazione ho bevuto 500 ml di latte mentre il restante litro l'ho bevuto post workout

orange · 29-09-2014, 09:02 AM

Io posso commentare solo quello che vedo, se tu metti un giorno che ha delle particolarità rispetto alla dieta vera e propria è normale che possa fare osservazioni che sulla dieta generale possono essere superflue.

Per la questione delle fonti proteiche di sicuro è stato toccato altre volte sul forum ma non ricordo se c'è una discussione che ne parla approfonditamente (non credo)

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taproot All the Truth Member Messaggi: 1,174 Data registrazione: Jun 2012 Età: 38	Dieta massa ~2500Kcal - 28-09-2014, 02:22 PM Dieta massa ~2500Kcal Età 26 anni Peso 73 kg Obbiettivo massa Vorrei aprire un thread dove postare di tanto in tanto una mia giornata alimentare intera in modo da avere consigli ed assicurarmi che sto procedendo nel modo giusto. L'obbiettivo minimo di pro è 140 g, il resto cho e grassi. La frutta e la verdura non le segno ma le mangio, almeno 800 d di verdura cruda al giorno. Visto che vorrei ricompormi al più presto quando posso aumento i grassi ed abbasso i cho, non mi fisso con questa cosa per cui quando non ho abbastanza frutta secca a casa mangio più cho che fat. 28/09/2014

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,175 Data registrazione: Apr 2008	28-09-2014, 04:52 PM Visto che sei in massa dei surplus non previsti potrebbero anche starci e non dare problemi sugli obiettivi finali, però la frutta andrebbe conteggia visto che possono ballare tranquillamente anche 200 calorie al giorno.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,175 Data registrazione: Apr 2008	28-09-2014, 09:41 PM Del resto mi sembra un po' "strana" la colazione, va bene che le calorie le introduci ma bere 1,5 litri di latte di botto non mi sembra un modo ideale per iniziare la giornata; E' come se una nave quando salpa butta l'ancora Mentre a cena il grana non lo metterei come fonte di grassi al posto dell'olio, anche perchè ci sono già 5 tuorli, poi o mangi le uova o il pesce, anche perchè le pro sarebbe bene prenderle da un unica fonte, tu a cena ne hai addirittura 3 (uova, pesce e caseine del grana) Per il pesce è buona cosa mangiarlo almeno 3 volte a settimana ma non solo per gli omega 3, anche perchè quando presenti lo sono a crudo, con la cottura ne rimangono ben pochi (o nulla)

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taproot All the Truth Member Messaggi: 1,174 Data registrazione: Jun 2012 Età: 38	29-09-2014, 12:33 AM Il grana è semplicemente capitato perché mi piace metterlo nella frittata, lo sgombro è avanzato da ieri per cui devo farlo fuori Con questo non voglio dire che le tue osservazioni sono inutili, anzi ho imparato qualcosa che non sapevo. M'informerò su questa di non avere più fonti proteiche e se è rilevante ci starò attento. A colazione ho bevuto 500 ml di latte mentre il restante litro l'ho bevuto post workout

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,175 Data registrazione: Apr 2008	29-09-2014, 09:02 AM Io posso commentare solo quello che vedo, se tu metti un giorno che ha delle particolarità rispetto alla dieta vera e propria è normale che possa fare osservazioni che sulla dieta generale possono essere superflue. Per la questione delle fonti proteiche di sicuro è stato toccato altre volte sul forum ma non ricordo se c'è una discussione che ne parla approfonditamente (non credo)